Как повысить самооценку и уверенность: 5 техник и 6 упражнений

Доброго времени суток! Сейчас я раскрою тайну о том, как повысить самооценку и уверенность в себе! Самооценка выступает в роли оценочного суждения человека о самом себе, имеющихся у него качеств характера, ценностей в обществе и взаимодействия с другими людьми. От самооценки зависит уверенность в себе и формирование человеческой личности в целом.

Влияние на формирование самооценки

Необходимо понимать, что формирование зависит от совокупности полученного опыта жизни как в прошлом, так и в настоящем. Возникнуть проблемы с самооценкой могли из-за воспитательных мер в семье, особенно при авторитарном или индифферентном стиле воспитания, из-за проблем во время школьной жизни, строгого отношения учителей, или влияния буллинга (иначе травли) в отношении дефекта во внешности или отставания умственного развития.

К подобным неприятным формированиям в настоящее время относят и иные моменты. К ним причисляют безразличие, критику или жестокость окружающих людей, невозможность контролирования своих эмоций, боязливость, чрезмерную мнительность.

К более подробным причинам формирования низкой самооценки являются:

• Жестокое физическое или психологическое влияние на человека.
• Перенесенный опыт дискриминации, травли, жестокой критики, школьного буллинга.
• Проблемная взаимосвязь с родственниками.
• Постоянное нахождение в стрессовом состоянии.
• Проблемы с выполнением заданий из школы или по работе.
• Отсутствие любви к собственному телу.
• Финансовые проблемы.
• Отсутствие работы, чрезмерное волнение во время поисков работы.
• Наличие проблем со здоровьем.
• Расстройства психики.

Признаки заниженной самооценки

Как понять, что человеку не хватает уверенности в себе? Я представила список ниже с признаками низкой самооценки. Вам всего лишь необходимо предоставить честный ответ самому себе, имеются они у вас или нет.

• Трудности с принятием решений.
• Постоянный страх к совершению ошибки.
• Решаетесь на действия только при условии 100% уверенности.
• Принижение собственных способностей и себя в целом.
• Страх нововведений и перемен в своей жизни.
• Избегание рисков.
• Часто находитесь в нервном напряжении, особенно при наличии чувства неопределенности.
• Стараетесь избегать инициативных действий.
• Чрезмерная застенчивость, отсутствие друзей.
• Решаете сразу сдаться, если сталкиваетесь с трудностями, даже если они оказываются несущественными.
• Если встречаетесь с проблемами, тут же начинаете винить себя, хотя вашей вины в этом нет.
• Постоянный пессимистичный настрой.
• Отсутствие веры в успех своих действий.

Ответив на данные вопросы посчитайте количество ответов да. Если их оказалось более 3-4, то у вас заниженная самооценка. Значит, вам необходимо выполнить упражнения и прочитать техники, чтобы повысить свою самооценку и полюбить себя. В статье будут даны советы, которые помогут вам улучшить веру в себя.

Цель повышения самооценки

Наличие здоровой самооценки несет в себе хорошее отношение с собой и окружающими людьми. Вы научитесь доверять своему внутреннему голосу и будете любить и принимать себя при всех плюсах и минусах, понимая, что идеальных людей не существует.

Работа над самооценкой необходима для:

• Принятия себя в настоящем времени без желания к изменениям.
• Появления доверия к себе, своим чувствам и мыслям.
• Пробуждения креативности, независимости, мотивирования себя к жизни.
• Признания собственных ошибок и адекватному решению их.
• Появления великодушия, гибкости, способности к хорошей коммуникации с другими людьми.
• Улучшения взаимодействия с окружающими, что достигается благодаря любви к себе и умению прощать других.

Только при наличии устойчивой адекватной самооценки, можно достичь полноценной и счастливой жизни.

Советы психолога

Для повышения собственной самооценки требуется работа над двумя аспектами:

1. Умение принятия и прощения себя. При наличии заниженной самооценки, человек часто страдает и испытывает чувство вины. Вследствие чего сильно изматывается эмоционально и психически, заводя себя в тупик.
2. Научиться признавать собственные сильные стороны и проявлять благодарность за их наличие. Если человек не уверен в себе, он не замечает своих сильных качеств, и не может проявить благодарность за них, поэтому он не замечает ничего хорошего и вокруг себя.

Вера в себя: 9 способов обрести уверенность в своих силах

5 техник повышения самооценки

Здесь будут указаны выбранные психологами способы повышения самооценки, способные усилить фундаментальность личности:

Дневник достижения

Каждое достижение, даже самое незначительное на ваш взгляд, необходимо записывать в записную книжку. Провели день без плохой мысли, помогли коллеге по работе, купили ребенку шоколадку и так далее… Часто встречается, что с самого детства родители обесценивают достижения своих детей, акцентируя внимания на его неудачах. Научитесь хвалить себя самостоятельно и начните ощущать вкус успеха.

Аффирмации

Я их приравниваю к заклинаниям, которые, в свою очередь, на самом деле способны улучшить жизнь. Найдите для себя наиболее подходящую аффирмацию, которая повышает вам настроение и повторяйте ее каждый день. Как минимум говорите: «я уверен в себе», «у меня все хорошо», «я счастливый, я богатый, все подстраивается под меня» и тому подобные примеры.

Практикуйте благодарность

Находите в течении дня минимум 7 поводов для похвалы встречающихся вам людей, животных, явлений природы. Эффективность усилится, если будете это делать письменно.

Похвала в отношении себя

В течение дня необходимо находить 5 причин, за что можете похвалить самого себя. Встали раньше обычного, посетили тренажерный зал, выполнили сложное задание, помогли другу и тому подобное… К таким моментам можно отнести что угодно, лишь бы вы на самом деле были за это благодарны сами себе.

Поиск и обезвреживание

К одним из самых сложных, но эффективных упражнений считается именно это. Необходимо выписать на лист бумаги все отрицательные мысли, которые нервируют вас изо дня в день. После читаем каждую строку и опровергаем ее. Не переходите к чтению следующей, пока не найдете опровержение предыдущей строке. Необходимо понять, что это не камень преткновения и вы действительно способны со всем справиться и пришли к этому выводу самостоятельно.

6 упражнений для развития адекватной самооценки

Добавлю статью еще 6-ю очень хорошими и простыми упражнениями, которые помогут поверить в себя.

Спор с внутренней критикой

Данное упражнение тесно связанно с примером «поиск и обезвреживание». Но в данном моменте необходимо сразу формировать антитезис негативной мысли. Если начала посещать мысль: «я не смогу, я все провалю», начни тут же проговаривать: «Я все смогу, я совсем справлюсь, для меня это легко и просто!».

Прекратите сравнивать себя с другими

Сравнивает себя с другими, буквально, каждый человек в тех или иных моментах и качествах. Очень важно понимать, что никто, абсолютно никто не знает, что на душе у другого человека, и что ему пришлось пережить. Человек при сравнении сравнивает себя только с кусочком другого человека, не зная, как он стал таким или по каким причинам совершил определнный поступок.

Забота о себе

Большинство людей, имеющих заниженную самооценку, считают, что не заслуживают хорошего отношения к себе. По этой причине они начинают недополучать должного внимания. Начните любить себя: балуйте себя вкусняхами, говорите, что хотите сказать, гуляйте, посещайте развлекательные мероприятия. Цель – полюбить себя.

Умение принимать комплименты

Если вы слышите, что вам говорят комплимент или доброе слово, ни в коем случае не отмахивайтесь от этого. Лучше ответьте сарказмом: «разве это было сложно, я могу это и повторить». Не забывайте о проявлении благодарности к себе.

Поиск поддержки

Если данный круг знакомых постоянно критикует вас, осуждает…. Смените круг общения, найдите людей по интересам, которые готовы вас поддержать и верят в вас.

А что для вас самооценка и уверенность в себе? Как у вас происходит повышение самооценки? Поделитесь своими знаниями в комментариях.