Как снять стресс и успокоить нервы: 8 проверенных способов успокоения

Здравствуйте! Жизнь можно сравнить с комедией для людей, думающих и трагедией для людей, чувствующих – таким образом размышлял Мартти Ларни. Интересно, а какая жизнь лучше?

В течении прожитого дня, каждый встречается с теми или иными раздражающими его факторами, которые могут привести к сильному нервному срыву. Как успокоить нервы без лекарств, чтобы не заработать невроз?

Озлобленность, возмущение, недовольство, волнение и иные негативные чувства, могут завести человека настолько сильно, что хочет буквально рвать и метать все вокруг себя, дай бог, чтобы никто под руку из людей не попался в этот момент. А многим контролирование эмоций дается тяжело, они не могут расслабиться и быстро успокоиться и, действительно, могут наподдать, кому ни будь по шее.

В стрессовой ситуации человек не всегда может отдавать отчет своим действиям, и в дальнейшем может сожалеть за совершенные поступки. Былой порыв бури эмоций сменяется раскаянием, чувством сожаления и горькими слезами. Некоторые от стресса в минуты отчаяния начинают хвататься за рюмку алкоголя, выкуривают сигареты или начинают заедать накопившейся стресс.

Можно ли успокоить нервную систему таким способом, чтобы не навредить ни своему здоровью, ни здоровью окружающих?

8 способов расслабления нервной системы

Осознание нервозности

Чтобы это было под силу, нужно научиться разбираться в механизме влияния стресса на человека.

Сам по себе термин стресс, не так и давно появился в обиходе. Выражаясь простым языком, это повышение эмоционального напряжения из-за столкновения с неприятными факторами. Думаю, очень малая группка людей задумывалась о том, что происходит с организмом человека, когда он испытывает сильную нервозность.

Коротко это можно расписать следующим образом: Обнаружив стрессовую ситуацию – гипофиз, находящийся в человеческом мозге, начинает задействовать гормональную систему. Щитовидка начинает вбрасывать большое количество гормона тироксина, и у человека повышается раздражительность и взвинченность. Надпочечники начинают создавать гормон тревоги под названием адреналин, ускоряя обмен веществ в организме. Усиливается работа сердечно-сосудистой системы и учащается сердцебиение. Эти же органы начинают производить норадреналин, вызывающий ответную реакцию у мозга и тела на раздражитель, адаптируя организм к готовящейся стрессовой ситуации.

В связи с этим, при моменте сильной нервозности, мозг подает сигнал о необходимости привести организм в нормальное состояние, что подразумевает возвращение стабильной работы гормональной системы. При помощи гормонов улучшается физическая активность, мышцы переходят в состояние напряженности, это связанно с тем, что при попадании в стрессовую ситуацию, человеку приходится либо идти в нападение или сбегать.

Именно по этой причине быстро успокоить нервы, и снять стресс не удается. Изначально организм избавляется от гормонов стресса. Все услышанные слова в принудительной форме «успокойся сейчас же!», воспринимаются с агрессией.

Избавление от стресса при помощи физической активности

Во время физической нагрузки организм разряжается: сгорают стрессовые гормоны и начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья. Именно по этой причине, во время нервозности рекомендуют побить грушу или отправляться в тренажерный зал. Как минимум, стоит прибегать к помощи стандартной зарядки или гимнастических упражнений.

Тянемся к солнцу

Располагаем ноги на ширине плеч. Осуществляем глубокий вдох, поднимаем руки вверх и начинаем тянуться к потолку. При выдохе руки необходимо опустить.

Растяжение плеч

Аналогично, ноги на ширине плеч, кисти рук располагаем на плечах. При вдохе локти тянем вверх, а голову запрокидываем назад. При выдохе – возвращаемся в изначальное положение.

Обхват ног

Располагаемся на стуле и обхватываем свои ноги руками, как можно крепче. Пальцы ног ставим на край стула, подбородок кладем между коленями. Спустя 10 секунд хват расслабляем.

Данные упражнения выполняется в 3-4 подхода. Благодаря им, вы сможете расслабить плечи, спину и шею.

Хорошим способом борьбы со стрессом является – секс. При сексуальных утехах выделяется большое количество эндорфина, расслабляющего нервную систему и регулирующего эмоциональное состояние.

При физических нагрузках человек не только успокаивается, но и развивает стрессоустойчивость.

Как перестать нервничать: 7 проверенных способов

Правильное дыхание

Дыхательные упражнения могут вернуть человека в эмоциональное равновесие после сильного стресса и избавить от нервов.

Упражнение:

Глубокий вдох и выдох

Засекаем 4 секунды и осуществляем глубокий вдох, после задерживаем дыхание секунд на 6-7 и следующие 5 секунд делаем длительный выдох. Данное упражнение повторить не менее 10 раз. По завершению, в ту же минуту почувствуете облегчение.

Дыхание животом

Располагаемся сидя. Подбородок должен быть приподнятым и осуществляем глубокий вдох, изначально ждем полного наполнения воздухом живота, а после грудной клетки. Как только почувствовали, что воздух больше не помещается, задерживаем дыхание на секунды 3-4 и медленно выдыхаем. Одновременно с выдохом стараемся втягивать живот в себя. Следует повторить данную процедуру до 10 раз. Данное упражнение очень хорошо успокаивает перед сном.

Поочередное дыхание

Располагаемся так, чтобы чувствовали себя комфортно и закрываем глаза. Сначала зажимаем правую ноздрю и совершаем вдох через левую. Выдох осуществляем через правую, закрывая левую ноздрю. Данное упражнение повторить с каждой ноздрей по 5 раз.

Ароматерапия

Некоторые эфирные масла могут помочь человеку избавиться от стресса. Приобрести их можете в обычной аптеке. Держать их можно под рукой в сумочке, на рабочем месте и дома. Почувствовали волнение, пару капель на запястье и каплю на виски.

У вас снизится как нервное, так и мышечное напряжение, восстановится энергетика и улучшится настроение. Можете попробовать масла с апельсином, лавандой, мятой, мелиссой, кедром и бергамотом.

Придать дома умиротворённую атмосферу поможет керамическая аромолампа, в которой можно разместить свечи в форме таблеток.

Народные средства

В помощь идут травяные настои из чабреца. Положите в банку объемом 0.5 л столовую ложку чабреца и залейте кипятком. Накрываем плотной крышкой и оставляем настояться около 50 минут. Получившийся настой разделяем на 3 порции и употребляем на протяжении дня.

Данный настой не пейте больше 3-х дней в течение недели.

Медитация

Большое количество людей недооценивают пользу медитации в расслаблении организма и сознания. Одни считают, что это ерунда, другие, что это только для прирожденных йогов занятие и так далее… Но, даже научное сообщество подтвердило, что медитация на самом деле помогает справиться со стрессом и достичь гармонии душой и телом.

Попробуйте привести свою нервную систему в порядок следующим образом. Инструкция простейшей медитации: удобно усаживаемся, закрываем глаза и сосредотачиваем собственное внимание на протяжении 8 минут на каком-нибудь предмете, не отвлекаясь ни на что иное. Таким образом, вы концентрируетесь на одном объекте, избавляясь от не нужных вам мыслей.

Укрепление нервов витаминами

При нервном напряжении рекомендуется употреблять больше белка и витаминов Е, А, С, B. Если у организма имеется недостаток данных витаминов, то снижается стрессоустойчивость. Следовательно, ваше питание должно быть сбалансированным и питательным.

Воспринимаем правильно

Редко можно встретиться с волнительной ситуацией, при которой не проявляется нервозность. Чаще всего, нервозность проявляется из-за пустяков. Прими за истину одну позицию по жизни: Тебя не должно волновать, что происходит вокруг. Важно то, как ты к этому относишься, поэтому то, что случилось, это уже прошло и не требует больше твоего внимания, поскольку оно уже произошло и мысли над произошедшим той ситуации не помогут. Больше философствуйте.

Теперь вам известно, что делать, чтобы успокоиться от стресса без таблеток и в домашних условиях. Если вы знаете иные способы, как можно успокоить нервы, поделитесь своими способами в комментариях.