Как самостоятельно выйти из депрессии женщине: борьба за жизнь

Всем доброго времени суток. Как  женщине самостоятельно выйти из депрессии? Советы психолога нам помогут. Постоянная грусть, печаль, депрессия, нежелание менять свою жизнь к лучшему, частые огорчения и слезы по ночам в подушку – так женщина жить не должна . Будет совсем неверным списывать подобное поведение на эмоциональность, ранимость или гормональный сбой в организме.

Такое состояние может привести к глубокой депрессии. Я постараюсь подробно рассказать, как вывести себя из такого состояния, убрать депрессию в домашних условиях основываясь на советах психологов.

Заболевание

Данное поведение результат психического расстройства со всеми вытекающими симптомами, осложнениями и последующим лечением. В современном обществе стало модно приобщать себя к «уникальным» личностям, которые выделяются от остальных, в том числе, при помощи заболеваний, таких как: анорексия, панические атаки, раздвоение личности и так далее.

Данное поведение является глупым, оно ведет к поистине серьезным проблемам, как со здоровьем, так и с психикой. Многие люди, в повседневной жизни, говорят о своей депрессии без осознания серьезности данного недуга, объясняя ею плохое настроение.

Депрессия связана с расстройством психики. Люди, страдающие, на самом деле,  данным заболеванием, стараются избегать его упоминания по отношению своей личности.

Проявление болезни:

• Человек находится в подавленном состоянии. Он не хочет ничего делать или как-то менять свою жизнь.
• Человек чувствует себя беспомощным. Отстраняется от общества, ему кажется, что лучше быть одному. Начинает прятаться в “скорлупе” от внешнего мира, без возможности как-то исправить ситуацию. Он настолько погружен в себя, что не может решиться на изменения.

Реакция на повседневные моменты жизни неадекватная или нелогичная, в том числе, и на общение с родными людьми. Это связано с тем, что человек начинает плохо оценивать происходящие вокруг него обстоятельства.

Основной причиной, из-за которой заболевание начинает прогрессировать, является наличие частых стрессов. Стрессовые ситуации могут возникать от множества различных вещей, к примеру к этому можно отнести: нехватку денежных средств, неуверенность в своей жизни, завал на работе, не удачную личную жизнь и тому подобные ситуации. Во время первых признаков, люди не обращают на них внимания, ссылаясь на то, что настала «осенняя хандра» или обычное временное явление.

Выйти из состояния депрессии бывает очень сложно, поэтому необходимо разобраться с причинами ее возникновения сразу, как только появились подозрения о ее наличии.

Меланхолия

Душевное расстройство, которое, в некоторой степени, схоже по своим признакам с депрессией, но все равно отличается от него. Во время меланхолии, так же, имеется угнетенное состояние, но здесь оно сопровождается ухудшением в виде плохих идей. Обычно меланхолики подвержены негативным рассуждениям во всех сферах деятельности и жизни в целом. Особенным отличием является абсолютный пессимизм.

Симптомы меланхолии:

• Неумение радоваться без грандиозного повода. Когда все веселятся, радуются чему-либо, люди с диагнозом меланхолии принимают все как должное, будь-то новый год, или рождение ребенка…
• Сниженное мышление. Понижается когнитивная способность к мышлению, из-за которой замедляется сам процесс мышления.
• Отсутствует хорошее настроение. В независимости как начался день, чтобы ни происходило, окружающие не будут видеть улыбку у такого человека.
• Общая активность снижена. Вместо встреч, отдыха со знакомыми, они предпочитают оставаться дома и наслаждаться домашним уютом.
• Интерес ни к чему не проявляется, ни к хобби, ни к новым увлечениям, ни к спорту. Теряется интерес буквально ко всему,  даже к тому, что интересовало ранее .
• Снижается аппетит. Во время меланхолии, состоянии подавленности аппетит отсутствует полностью.
• Понижение самооценки.

Зачастую встречаются ситуации, когда люди, уходя от депрессии и меланхолии, начинают употреблять психотропные вещества и спиртные напитки, чтобы симулировать «радость». Но это им не поможет, обычно последствия печальны.

Меланхолия протекает в разных стадиях. При легком ее проявлении, около половины взрослых, дееспособных людей находятся под влиянием данного недуга. Так же, сильно этому состоянию подвержены подростки, которые находятся в переходном возрасте.

Многие считают, что данного заболевания не было до века технологий. На самом деле, еще в далеком средневековье появился термин «депрессия», от слов «давить вниз». Так характеризовалась самая последняя стадия меланхолии. Лечением, в те времена, считался продолжительный сон, в который погружали людей при помощи опиума, очистительных клизм, диет и целебной минеральной воды. В некоторых случаях, данные рекомендации оправдывали себя.

Причины возникновения

Наша нервная система подвержена воздействию как внутренне, так и внешне. Существуют факторы, которые заставляют депрессию быстро прогрессировать, но имеются другие, которые изначально накапливают ее. Когда вы не в состоянии справиться с депрессией, в первую очередь, нужно выяснить причину ее возникновения. Основными из них являются:

• Синдром Альцгеймера в начальной либо прогрессирующей стадии;
• Сложная работа или учебный процесс, который постоянно перегружает ваш мозг;
• Алкоголизм, зависимость от чрезмерного употребления спиртных напитков;
• Употребление психотропных веществ, наркотических веществ;
• Психические травмы, стресс, резкие смены планов. К таким относятся: трагедия (смерть родного человека), сокращение на работе – то, что связанно с негативом.
• Смена погоды;
• Чрезмерная нагрузка на психическое состояние, физическая усталость, без возможности отдыха.
• Большое количество лекарственных средств, которые имеют воздействие на психику;
• Сотрясение мозга или ушибы головы.

Чтобы находиться в здоровом психическом состоянии, избегайте вышеуказанных причин.

Как вылечить депрессию: проверенные способы

Симптомы депрессии у женщин

Помните, что симптомы у каждого человека могут отличаться, так как, люди индивидуальны и все зависит от самого человека. Я укажу, только самые распространенные:

• Тревога: женщина подвержена переживаниям, что ее бросит мужчина; чрезмерная опека матери, которая проявляется в постоянных страхах за своего ребенка. Напряженное ожидание какого-то плохого события.
• Повышенная стадия раздражительности, сравнимая с ПМС;
• Повышенное пассивное состояние, обидчивость без особого повода;
• Проявление телесных болей из-за психологических причин;
• Понижение аппетита;
• Продолжительная бессонница или наоборот постоянно хочется спать;
• Сложность при принятии решений.

Симптомы депрессии у мужчин

Сильный пол, так же, подвержен данному состоянию и проявляется он следующими признаками:

• Пониженная заинтересованность в карьерном росте;
• Проблематичность в сосредоточении одной задачи;
• Увеличенное употребление алкогольных напитков и курение;
• В некоторых ситуациях, употребление наркотических средств.

Виды депрессии

Они различаются по симптоматике и по тому, как они возникают.

Эндогенная

Это проблемный вид депрессии, так как связан с полным нарушением сна. При таком состоянии человек не может заснуть до полуночи, а временами, мучается долго и позже полуночи. Просыпается же он при первых лучах солнца, приблизительно к четырем, пяти часам утра. Так же данным людям присущи следующие моменты:

• У них сильно замедлена реакция;
• Повышенная тревожность;
• Не могут сосредоточиться на одном, конкретном вопросе;
• Отсутствуют какие-либо интересы.

Маниакальная

По-другому ее называют «биполярным расстройством». Это связано с неожиданной сменой настроения. Во время апатии, резко может захотеться что-то совершить, когда чувствуется одиночество. А может, в одно мгновение, проявиться мания величия. Ранее веселящийся человек, бывает, внезапно впадает в меланхолию. Во время излишней самоуверенности и раздражительности, человек может совершать различные правонарушения, а во время самобичевания прибегнуть к самоубийству.

Никто, точно сказать не может, кто сильнее склонен к такому виду расстройства. Согласно практическим сведениям: девушки фиксируют у себя подобное заболевание чаще. Они умеют его  признавать и готовы проходить лечение. В то время как, мужчины стараются справиться с подобным недугом собственными силами, вследствие чего, уходят в алкогольную зависимость или переходят на употребление наркотиков.

Маскированная

Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих. Это связанно с тем, что человек, находящийся в таком состоянии, находит в себе силы прятать ее. Продолжает обычную естественную жизнь, не жалуясь на подавленное настроение. Самое печальное, именно при этом расстройстве, то, что при скрытой депрессии, человек подвергается суицидальным наклонностям. Окружающие же, не видят его состояния, от того и не могут своевременно помочь.

Клиническая

Является самой большой или моно полярной. При ней не происходит скачков настроения. Человек постоянно видит все окружающее в негативном свете. Его психологическое состояние угнетенное, проявляется в подавленности настроения. Я бы порекомендовала обратиться, при клинической стадии, к психологу.

Из-за чего возникает депрессия у девушек

• Из-за недовольства собой, самокритичности, низкой самооценки;
• Смерти родного человека;
• Употребления спиртных напитков или психотропных препаратов;
• Злоупотребления снотворным;
• Болезней, связанных с физическим состоянием мозга;
• Гормонального всплеска во время и после беременности.

Признаки у девушек

Здесь будет затронута только гормональная составляющая. Существует три вида основных процессов, с которыми связанно данное состояние:

Цикл менструации

Некоторые причины, могут привести к нерегулярности месячных, их задержкам, из-за чего  настроение может стать плохим, на фоне нестабильности гормонов.

Беременность

Когда ребенок появляется на свет, у женщины не только вырабатывается большое количество эстрогена, дофамина и прогестерона, а, так же, появляется огромное количество обязанностей, по предстоящему уходу за малышом.

Климакс

Изменения психологического и эмоционального состояния на фоне естественного старения организма.

Как выйти из депрессии советы психолога

Обычно используется один из представленных вариантов или сразу несколько.

Диета

Она благоприятно сказывается не только на похудении тела, но и хорошо помогает очистить организм от различных токсинов и шлаков. Не употребляйте пищу перед сном. Старайтесь питаться блюдами, которые содержат большое количество витаминов. Как можно чаще устраивайте разгрузочные дни. Употребляйте пищу, содержащую гормон радости.

Светотерапия

Необходимо больше времени находится под лучами солнца. Когда вы много времени проводите в закрытом помещении, держите окна открытыми, а когда наступает обеденное время, выходите погулять. Впитывайте своей кожей и глазами лучи солнца.

Ароматерапия

Помимо медикаментозного лечения депрессионного состояния, можно воспользоваться помощью ароматерапии. Бывает, эта процедура хорошо помогает при некоторых видах расстройств,  не прибегая, даже, к помощи лекарственных препаратов.

Важно. Данный способ является лучшим для использования женщинами, которые страдают послеродовой депрессией. Связанно это с тем, что после родов им запрещено употреблять лекарственные препараты.

Ароматические масла впитываются через поры кожи человека и помогают улучшить его самочувствие. С помощью данной процедуры можно улучшить настроение, так как аромат, исходящий от масла, благотворно воздействует на мозг человека.

Существуют различные способы использования ароматических масел. Одним из вариантов является обычное вдыхание воздуха, насыщенного маслами, в помещении. Добавляя небольшое количество капель в ванную или пользуясь эфирным маслом во время массажа, улучшаем свое физическое и эмоциональное состояние.

При психических расстройствах используется  много различных ароматических масел. Самыми эффективными маслами считаются:

• Мелиса;
• Розмарин;
• Лаванда;
• Апельсин.

Сон

• Когда вы ложитесь спать, засыпайте. Не надо зависать в телефоне, работать или читать;
• Старайтесь заснуть до наступления полуночи;
• Нормальным количеством сна для человека считается от шести, до десяти часов;
• Избегайте употребления снотворных. Лучше выпейте горячего чая с ромашкой и включите музыку, которая вас успокаивает.

Спорт

Займитесь йогой. При помощи этих упражнений, вы сможете отвлечься от различных насущных проблем и очистить свой разум. А от полученной усталости быстрее заснете.

Новые впечатления

Путешествуйте, не держитесь за рабочее место. Разнообразьте свои вещи в гардеробе. Старайтесь не зависеть от обстоятельств, меняйте их под себя.

Волонтерство

Начните делать добрые дела. Покормите бездомных животных. Окажите помощь пенсионерам или обездоленным детям. Искренняя благодарность людей положительно влияет на мозг и самооценку.

Теперь и вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях. Если вам не помогают данные советы, лучше обратиться за помощью к специалисту и не усугублять свое состояние. Если же вам известны дополнительные способы выхода из депрессии, поделитесь ими в комментариях.