Как убрать из головы навязчивые мысли: проверенные жизненные способы

Приветствую всех! Поговорим о навязчивых мыслях. Обычно им подвергаются люди, обладающие низкой самооценкой, не имеющие уверенности в собственных силах, наполняющие себя страхами и тревогой. Многие думая, как избавиться от навязчивых мыслей не осознают, как не просто достичь этого самостоятельно. Пытаясь убрать из головы тревоги, мысли и страхи, навязчивые идеи способствует сильному расшатыванию жизненной энергии, без достижения желаемого результата.

ОКР

Невротическое расстройство, входящее в комплекс болезней психического состояния: нервозность, навязчивые мысли и иные схожие заболевания.

Как убрать из головы навязчивые мысли: проверенные жизненные способы

ОКР имеет два фактора:

  1. Обсессий – навязчивые мысли.
  2. Компульсии – автоматизм неосознанных действий.

Тревожные мысли не дают просто справиться с тревогой. Они полностью обволакивают сознание человека, и избавиться от этой навязчивости очень сложно. Основная разрушительность данного недуга заключается в понимании происходящего и невозможности, как-то повлиять на это. Человек может осознавать, что мысли ничего хорошего не влекут за собой и полностью иррациональны, но при этом избавиться от них не получается.

Нельзя постоянно думать, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей лишь размышляя об этом – так как это только усилит тревожность. Бороться с навязчивыми мыслями уделяя им большое количество времени только усилит их эффект и повысит нервозность.

Чтобы излечить данное состояние стоит разобраться, почему возникает ОКР. Для этого обратите внимание на методики, представленные ниже, и необходимо прекратить постоянно прокручивать мысли у себя в голове.

Возникновение навязчивых мыслей

Появлению навязчивой мысли могут послужить разного рода причины, а почему так, ученые до сих пор не могут полноценно дать ответ. Но имеются определенные причины, впоследствии которых человека окутывают подобные мысли:

  • Пережитая психотравмирующая ситуация.
  • Результат длительного нахождения в сильном стрессовом состоянии.
  • Непреодолимые сомнения.
  • Систематические негативные воспоминания.
  • Влияние близких родственников.
  • Влияние родителей.
  • Наличие завышенной и заниженной самооценки.
  • Постоянные оправдания собственного эгоизма.
  • Неосознанные действия, влекущие самоуничтожение.

Приведенные выше факторы являются обычным результатом личностных особенностей индивида.

Выражение навязчивых мыслей

Как убрать из головы навязчивые мысли: проверенные жизненные способы

Понять, что вами овладевают навязчивые мысли, не составляет труда, ведь они постоянно преследуют сознание:

  • Наличие постоянной тревоги, проявление страха и неуверенности.
  • Утомляющее общение с собой.
  • Сомнения, относящиеся к собственным действиям.
  • Сильное желание осуществить аморальный поступок.
  • Боязнь причинения себе и людям вреда.
  • Систематическое сожаление о постыдных поступках, произошедших ранее.
  • Частые интимные фантазии о сексе, не воплощающиеся в реальной жизни.
  • Ребенок может иметь страх умереть.
  • Подросток имеет болезненную озабоченность в отношении своей внешности.
  • Страхи подхватить смертельную болезнь и так далее…

При гнете навязчивых мыслей, напряжения происходят не только эмоциональные, но и физические. Во время обсессии человек может оказаться под воздействием следующих факторов:

  • Учащается сердцебиение.
  • Может появиться одышка и головокружение.
  • Возможно появление тошноты.
  • Обморочное состояние.
  • Повышается потливость и иные моменты.

Как избавиться от обсессий

Ниже будет представлено лечение от навязчивых мыслей и тревожности.

Игнорирование

Обучение игнорированию навязчивых мыслей

При обнаружении, что идеи начинают заседать у вас в голове, старайтесь их игнорировать. Старайтесь быть к ним равнодушными и абстрагироваться.

Не избегаем, а приходим к принятию

Вы будете ощущать себя неприятно, будут наблюдаться моральные и телесные страдания. Требуется смириться, набраться сил и пережить этот момент.

Взгляд равнодушия и спокойствия

При достижении равнодушия к мучившим идеям, острота их значительно снизится. В последствии начнется трансформация сознания и данные мысли начнут все реже вас беспокоить, но на это потребуется время, может пару дней, а может и пару месяцев.

Управление

Суть способа заключается в возвышении себя над своими страхами, принятие их как должного. Не пытаться их побороть, а идти с ними по жизни, воспринимая как обычную неурядицу с возможностью ее разрешения. Осознание и принятие проблемы – важнейшее действие к исцелению.

Смотрим страхам в глаза

При столкновении с угнетающими мыслями, которые чрезмерно нервируют вас – постарайтесь взглянуть на них с положительной стороны. К примеру, отнесу мысли: «Я точно не способна на большее» или «Отключила ли я утюг?». Переформируйте свои мысли следующим образом: «Если я считаю, что я не способна на большее, следовательно, я размышляю о том, как добиться более хороших результатов, значит, я развиваюсь» или «Точно не помню, отключен ли утюг, значит стоит развить внимательность». Вы принимаете ситуацию и находите рациональное решение проблемы.

Записывание на бумагу навязчивых мыслей

Когда мысли одолевают вас, закрываем глаза и расслабляемся. Раскройте полностью в своем подсознании гнетущие идеи и запишите их на листке бумаги, будто вытягивая их из головы. Мысли могут быть разного вида, как в виде диалога, афоризма или обычного слова. После прочитайте, что вы написали, не так уж и страшно выглядит, верно? Сожгите лист с мыслями или порвите на множество маленьких кусочков.

Замена негативных картинок на позитивные

Углубитесь в воспоминания, где вы были счастливы, радостны и умиротворены. Вспоминайте об этих моментах всегда, когда посещают навязчивые идеи.

Поиск скрытого смысла в навязчивых мыслях

Суть в размышлениях над темой «Почему и с какой целью возникают навязчивые мысли?». Попробуйте разобраться с их посылом. Допустим, вы испытываете мысли с необходимостью выучить иностранные языки, но вы не уверены в своих силах. Возможно необходимо хотя бы попробовать, а не отвергать их реализацию. Постарайтесь разобраться в смысле подобных идей и разрешить их.

Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения

Увеличение круга общения и своей занятости

Требуется отодвинуть навязчивые мысли, не вступая в их изгнание, а замещая новыми идеями.

Обычно мысли навязываются в период одиночества и чувства ненужности. Нервозное состояние может полностью прекратиться, если вы увеличите количество своего общения. Если не способны общаться с окружающими в реальной жизни, то начните переписываться в социальных сетях. Почувствовав себя более уверенно, необходимо переходить к реальному общению с людьми.

Хорошо помочь отстраниться от негатива может спорт или увлечение. Погрузитесь полностью в дела, чтобы не оставалось свободного времени на размышления. Физическая перегрузка хорошо может истощить эмоциональный перегруз.

Способы расслабления

Во время обсессии чувствуется физический дискомфорт, от него необходимо избавиться и расслабиться. Интернет перегружен различными данными по релаксации, посмотрите их и выберите наиболее подходящий для вас. Один из самых простых я выделяю: расположитесь лежа на спине на полу или кровати, руки и ноги разместите вдоль туловища прямо. В таком положении лежите около 15 минут, не дергайтесь, не чешитесь, полностью расслабьтесь и погрузитесь в релаксацию. Данного способа в большинстве случаев достаточно, чтобы снять напряжение.

А вам известно, как отвлечься от плохих мыслей и страха? Поделитесь своими знаниями в комментариях.

Елена
Елена

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

  1. Аватар
    Бригантина

    На мой взгляд, самый лучший способ избавиться от навязчивых мыслей, это занять себя интересной интеллектуальной работой. Просто не будет возможности думать ни о чем, кроме поставленной задачи. А там уже и обстоятельства изменятся и ранее постоянно крутящаяся в голове мысль станет не так важна .

    Ответить
  2. Аватар
    Лилечка

    К сожалению, бывают такие близкие люди, что просто не дают возможности избавиться от каких-то навязчивых страхов. Так , у моей знакомой случился нервный срыв. Дело было перед экзаменом по физике. Она училась на отлично, но физика иногда по некоторым темам и для нее была сложна. Поэтому перед экзаменом стала заметно волноваться, какой попадется билет, сможет ли ответить на отлично по всем вопросам. Однако вместо поддержки, ее родители постоянно говорили, что она мало занимается, и может не сдать вообще эту физику и тд. Вот так из-за постоянного страха перед экзаменом у нее и случился нервный срыв. Пришлось даже полечиться. Экзамен сдала, но уже не со своей группой. После всего случившегося, подруге уже было все равно как она сдаст эту физику. В результате сдала на отлично. А вот здоровье подорвано. Нервная она теперь.

    Ответить
  3. Аватар
    Жека 553

    И правда. Засядет какая-нибудь мыслишка в башке и ходишь мучаешься. Как от нее избавиться? Мне помогает общение с друзьями. Послушаешь о проблемах других людей. Свои вопросы уже не кажутся такими не разрешимыми.

    Ответить
Adblock
detector