Как избавиться от тревоги и беспокойства: 9 проверенных способов

Всем привет! Человек часто подвергает себя страху из-за мелочей, ожидая своей неудачи. А вдруг я не смогу? А что делать дальше? А если не понравится?

Подобное мышление заранее подготавливает человека к негативному исходу событий, мешая насладиться жизнью и достичь желаемых целей. Возникает вопрос, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно? Как снять тревожность, преодолеть волнение и беспокойство?

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Со страхом и тревогой можно бороться, и есть вероятность вернуть долгожданную уверенность в своих силах. Убрать страхи помогут советы психолога, представленные ниже. Следуя ниже изложенным рекомендациям, от тревоги и беспокойства не останется и следа, вернув вам былое душевное спокойствие.

Глубокое дыхание

Психология содержит рекомендации: при чувстве беспокойства начинайте следовать технике глубокого дыхания. Оно поможет расслабиться и снимет тревогу. Деятельность нервной системы во время диафрагмального дыхания переводит организм в состояние покоя и расслабленности. В этот период активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Техника правильного дыхания:

Начните осуществлять глубокий вдох медленно, чтобы воздух наполнил вашу грудную клетку, начиная с живота. После задержите дыхание на четыре секунды, затем начните медленный выдох. Данное упражнения повторять несколько раз. Данная техника благоприятно влияет на восстановление психики человека.

Осознание чувства тревоги и смирения с ним

Тревога и страх, как избавиться от них? В первую очередь необходимо понять, что это обычное чувство, как и все остальные, испытываемые человеком. При осознании данного факта, примирение с тревожностью пройдет легче, поскольку естественность тревожности будет очевидна.

Прошу заметить, я не имею в виду, что вам необходимо смириться с подобным состоянием, когда вы постоянно испытываете тревогу. Напротив, не зацикливайтесь на ней, не придавайте ей значения, даже со стороны избавления. Такое мышление только усилит беспокойство, и усугубит тревожность.

Смирение с чувством тревоги демонстрирует понимание, что находитесь в тревожном состоянии и принимаете реальность такой, какой она является. Вы уже не испытываете психологической напряженности и не тратите время впустую из-за необдуманных попыток к успокоению.

Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения

Осознание игры разума

В некоторых ситуациях мозг играет с человеком, разворачивая в сознании худший вариант событий, который далек от реального положения вещей. Примером послужит, когда человек, испытывающий паническую атаку, думает, что постепенно дожидается инфаркта.

Жизненный пример:

Пациент, имеющий все симптомы инфаркта, встретился с психиатром и услышал от него, что его недуги поправимы и скоро пройду. Он не погибнет, а нынешнее ощущение обычная игра разума. В итоге пациент почувствовал себя спокойно и его недуги стали проходить. Скажу больше, после тщательной диагностики у него не было обнаружено инфаркта.

Данный способ часто используется в практике психолога. Он имеет положительный эффект. Не дает больному испытывать чувство стыда, вины и нервного напряжения, из-за невозможности справиться с чувством беспокойства. Оказывается, мозг обманными манипуляциями заставляет больного считать, что все хуже, чем есть на самом деле.

Контролирование собственных мыслей

При испытывании человеком чувства тревожности, мысли начинают путаться и имеют отстранение от реальной действительности. Работает воображение, из-за которого ожидаем нечто плохого, испытывая постоянно нарастающее беспокойство. Реальность такова, что надуманные мысли далеки от реальности, а порой и вовсе не реальны в своем осуществлении.

Постарайтесь представить, что вас просят произнести тост на свадебной церемонии своего лучшего друга. В голове тут же появляется мысль: «Почему Я?! Что мне сказать?! Это полный трындец!» Но не стоит поддаваться чувству беспокойства.

Поразмышляйте, в действительности же ничего страшного не произошло. Может, вы и не произведете фурор своим тостом, но большая часть людей вам не известна, и вы с ними в будущем не встретитесь. Та группа лиц, которая будет улыбаться от ваших слов, завтра уже и не вспомнят об этом моменте.

Чтобы понять, как избавиться от тревожности предстоящих событий, задавайте себе представленные ниже вопросы:

• Имеет ли мое беспокойство обоснованность?
• Насколько вероятно, что это на самом деле произойдет?
• Если вдруг это и случится, то что именно будет меня угнетать?
• Я смогу с этим жить?
• Что в моих силах?
• Если произойдет плохой исход событий, в чем будет заключаться моя вина?
• Имеется ли возможность подготовиться к плохому исходу событий?

Что делать, чтобы чувство тревоги и тревожные мысли, волнения перестали нервировать? Начните отвечать на приведенный выше перечень вопросов. Вы осознаете, что все беспокойство напрасно, как и любая ситуация подлежит решению.

Помощь визуализации

Визуализация является очень эффективным способом преодоления тревоги и страха. Большую часть времени человеческие мысли и эмоции заняты обработкой информации.

Мы постоянно размышляем над хорошим и плохим, правильном и неправильном. Подобные действия пагубно влияют на преодолении страхов и тревог. Мыслите позитивно. Старайтесь больше визуализировать хорошего, и вы почувствуете, что вы начинаете успокаиваться, и ваши мысли становятся ясными.

Правила мысленной визуализации для успокоения:

Начните представлять красивое место: море, водопад, пляж, луга. Оглянитесь вокруг, взгляните на окружающую вас красоту, облака, листья, ручьи. Проникнитесь эмоциями и чувствами во время любования окружающей средой. Наполнитесь этим спокойствием и душевным равновесием в своем разуме и душе.

Прекратите критиковать себя

Побороть беспокойство и тревогу могут специальные карточки. Напишите на них подобную установку: «Я контролирую свои мысли, чувства, эмоции, восприятие внешнего мира, для улучшенного понимания себя, а не критики». Таких карточек лучше сделать несколько, и разместить на работе, дома, в автомобиле и так далее, чтобы они всегда находились в пределах взгляда.

Данный способ приносит хорошие результаты. Изменения происходят на подсознательном уровне, привнося в вашу жизнь позитивное восприятие, не позволяя беспокойству овладеть разумом.

Позитивное мышление

Во время тревожности голова заполняется негативным мышлением, где мы ведем диалог с самим собой. Научитесь контролировать собственные мысли. Позитивное мышление поможет преодолеть негативные установки.

Позитив расслабляет разум, помогает быть более уверенным в себе, уменьшая беспокойство. По итогу, как почувствовали тревожность, то сразу начинайте брать свои мысли под контроль. Обучайтесь позитивному мышлению при любых обстоятельствах, и со временем, ваша жизнь начнет преобразовываться в лучшую сторону.

Пример позитивного мышления:

Поразмышляйте над позитивными представлениями, которые будут способны заменить чувство беспокойства и тревоги. Пример приведу такой, сначала вы мыслите тревожно: «я точно провалюсь», «я не способна сделать лучше», «а если вдруг», а нужно думать подбадривающе: «может я и волнуюсь, но я ведь все выучила, я ко всему подготовлена и все могу сдать на самом деле. Я начинаю успокаиваться и наслаждаться жизнью».

Жизнь в настоящем

Большинство людей беспокоятся из-за предстоящего будущего, переживают, как быть дальше. Они не способны заметить, что жизнь проходит перед носом.

Обратите внимание на совет психолога: сфокусируйте свое мышление и сознание на происходящем в настоящей жизни. Примените глубокое дыхание и начните трезво смотреть на происходящее в настоящий момент. Если вы сфокусируете свое внимание на настоящем моменте жизни, таким образом решение проблемы произойдет быстрее и ваша тревожность насчет будущего сойдет на нет.

Привычные дела

Не позволяйте беспокойству и тревожности отвлекать вас от обыденных дел, которые вы выполняете для поднятия настроения. Предаваться плохим размышлениям, отрекаться в этот момент от своего счастья ужасное действие. Не меняйте привычный образ жизни.

Если вам хочется посетить кафе или необходимо помыть автомобиль, отправляйтесь сразу и не мучайте себя. Ни в коем случае не меняйте свои планы, обдумыванием ситуации над принятием решения, как поступить в данный момент. Таким образом, вы еще сильнее углубите себя в чувство тревоги.

Придерживайтесь привычной жизни, либо занимайтесь тем, что вам поднимает настроение, увеличивает  счастье и удовольствие, таким образом, спокойно сможете отвлечься от неприятных мыслей. Следуя данному совету, вы быстро вернетесь в нормальное состояние!

Поддаваясь негативным эмоциям, тревожности, беспокойству и тому подобному, вы ухудшаете качество собственной жизни. Следуйте моим рекомендациям и ваша жизнь будет наполнена яркими красками и хорошим настроением.

Если у вас имеется что добавить, напишите об этом в комментариях.