Как научиться медитировать: 4 простейшие техники для новичка

Всем лучей добра! Разберемся сейчас, как правильно медитировать в домашних условиях. О медитации слышали явно немало. Необходимо ведь не только слышать, но и, наконец, перейти к практике.

Медитирование

Как научиться медитировать: 4 простейшие техники для новичка

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях? На первый взгляд непонятна суть медитирования, а она заключается в окружающей обстановке и мышлении. Хотя я сказала, по сути, для более продвинутых пользователей, которые достигают единения со всем сущим и усмиряют свое Эго, растворяясь в единении с миром.

На первом этапе это может показаться сложным для понимания. Здесь говорится больше о психическом состоянии на ментальном уровне с физическим процессом. Основная часть практик направлена на работу с сознанием, помогая ему расширить границы благодаря медитированию. Медитирование заключается в работе над сознанием, мыслительными процессами, воле и желании практиковаться.

Основной способ для новичка

Чтобы научиться медитации не нужно записываться на кружки или посещать специальные дорогостоящие курсы. Достаточно иметь желание обучиться этому мастерству. Медитировать можно в любое удобное для вас время.

В самом начале, лучше проводить занятия при помощи дыхательных упражнений: концентрируйтесь на дыхании, фокусируйте ум на его сборе в одной точке. Благодаря этому упражнению, вы сможете освободиться от чрезмерного потока мыслей и отстраниться от ежедневной суеты.

Знания перед началом медитирования

Перед тем, как начать медитацию, стоит подготовиться к ней, для этого необходимо:

  • Найти место, где сможете остаться наедине с собой.
  • Никто не должен вам мешать. Домашние животные, в том числе.
  • Отключите всю электронику, это время только для вас.
  • Отрегулируйте свет в комнате, чтобы вам было комфортно.
  • Лучше всего медитировать в позах Сиддхасан и Падмасан. Если сразу вам не удобно находиться в них, то можете использовать любую более удобную, главное держите позвоночник в выпрямленном состоянии.
  • Не используйте будильник для выхода из медитации, иначе все труды будут напрасны.

Техники медитации

Самыми доступными в освоении считаются методы, концентрированными на дыхании. Начните с наблюдения за своим дыхательным процессом, опустошив полностью голову от всех мыслей. Кажется, что бессмысленность, но эффект сильный, может изменить даже мышление, успокоить разум, улучшить самочувствие и физическое состояние.

Наблюдение за дыханием

На начальном этапе следите за своим вдохом и выдохом на протяжении хотя бы 2 минут, для начала. Вы должны быть полностью спокойны. Ничего страшного, если изначально ваши мысли будут отвлекаться и переключаться, это естественно при первых занятиях. Не стоит переживать. Расслабьтесь и возвращайте свою концентрацию к упражнению. С повтором тренировок будете замечать, что отвлекаетесь все реже. С течением времени сможете концентрировать свое сознание во время медитации на протяжении 5 минут, со временем сможете довести и до 30 минут.

Тратака

Также, для начинающих хорошим упражнением можно назвать – тратака. Для данной техники потребуется свеча, где нам необходимо смотреть на горящее пламя и стараться не моргать. Первое время будет нелегко удерживать взгляд на протяжении минуты, но с течением времени все будет проходить легко. При чувстве усталости глаз упражнение стоит останавливать. Основным плюсом данной техники является полное отключение мыслительного процесса за короткий промежуток времени. Останавливаются глазные яблоки, после утихает и движение мыслей. Если у вас имеется желание избавиться от лишних мыслей, то это упражнение окажется идеальным.

Пранаяма

При практике пранаяма, можно достичь высокой степени концентрации сознания и дисциплинированности, приведя свое эмоциональное состояние в баланс. Правильное выполнение пранаяма очистит разум, тело и дух. Поддерживая контроль над дыханием, постоянно исполняя его глубоким и длительным с задерживанием внутри воздуха – можно заметить терапевтический результат. Но данное упражнение более тяжелое, поэтому рекомендуется сначала использовать первые 2 упражнения, представленные выше.

Апанасати Хинаяна

Суть данного упражнения заключается в увеличении вдоха и выдоха, но без попыток перехода в зону дискомфорта. Человек не должен испытывать удушья, чувствовать неудобств во время практики пранаямы. Требуется использовать принцип постепенного и регулярного выполнения упражнения, и только со временем удлинять вдохи и выдохи, растягивая дыхание на 30-ю и после на 45-ю секунду, тогда они будут проходить естественно.

Осознание цели медитации

Как научиться медитировать: 4 простейшие техники для новичка

Каждое упражнение отвечает за отдельную цель. Но существует общая направленность медитации и заключается она в следующем:

Понимание себя

Медитация положительно влияет на понимании своей жизни, действий и принятых решений. Начнете более организованно мыслить. Хотя на высшей ступени медитирования необходимо, наоборот, избавляться от мыслей, но в самом начале важно научиться концентрироваться на чем-то одном. Вначале вы научитесь упорядочивать мысли и делать свое сознание более ясным.

Достижение покоя

При обучении концентрации вы сможете успокаивать себя. Перестанут бегать мысли в голове и переживать из-за разных нюансов жизни, в дальнейшем сознание будет контролироваться. Обладая порядком в голове, не будете отвлекаться на ненужные мысли, выбивающие вас из колеи. Если мысли находятся в покое, то и жизнь начинает преобразовываться. Она становится спокойной неподвластной хаосу. Все действия человека происходят от мыслей. Мысли управляют человеком, а их можно контролировать дыханием.

Осознание

Через несколько дней практики вы начнете более хорошо осознавать себя, свое тело, разум и окружающий мир. Человек становится исследователем по жизни, изучая себя и все вокруг.

Отключение мыслей

Данный результат достигается уже с течением длительного времени. Когда ваше сознание полностью обретает ясность. При практике любого из упражнений вы в мгновение будете отстраняться от всех внешних раздражителей. Происходит внутренний диалог с собой с отстранением от всего внешнего воздействия, ум очищается, но мыслительный процесс остается.

Просветление

Достигнув высшей ступени медитации, происходит освобождение и достигается просветление. Вы владеете своим умом настолько идеальном, что можете черпать знания из самих источников. Ум — это процесс обретения знания, который черпает информацию у источников. Просветление заключает в себе абстрактное состояние, которого обычно достигают святые люди или йоги. К такому состоянию люди стремятся годами.

Чтобы ваша медитация завершилась успехом, ее нужно регулярно практиковать. Впоследствии, привыкнув к ежедневным практикам, вы начнете замечать прогресс с внешней стороны жизни. Что ранее было непонятным, прояснится.

Если имеются собственные советы по медитации, поделитесь ими в комментариях.

Елена
Елена

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

  1. Аватар
    Ася

    Медитация помогает успокоить свое внутреннее Я.

    Ответить
  2. Аватар
    Ритка

    Сколько ни пыталась медитировать , не получается. Может нужно первые попытки медитировать проводить с инструктором?

    Ответить
  3. Аватар
    Коська

    При медитации очень важно создать соответствующую обстановку. Пока в помещении есть другие люди кроме меня, не могу отвлечься от окружающего мира и освободиться от мучивших меня мыслей. Поэтому медитировать могу только в полной тишине и в одиночестве.

    Ответить
Adblock
detector