Как бороться со стрессом: причины возникновения и 9 советов психолога

Доброго времени суток! Каждый человек на протяжении жизни встречается со сложностями и неприятностями. От того человек и задается вопросом: как справиться со стрессом? Способы борьбы со стрессом различны и каждый имеет индивидуальный подход, в зависимости от тяжести проблемы. Вся суть заключается в психологическом восприятии сложностей.

Один человек может уйти в глубокую депрессию из-за увольнения с работы, а второй спокойно воспринимает ситуацию и начинает искать новую. Но бывают ситуации, когда проблем чрезмерно много и он не в состоянии справиться с ними. Человек погружается в серьезное стрессовое состояние, а впоследствии оно перетекает в затяжную депрессию. Поэтому методы, как бороться со стрессом, являются очень актуальными для современного человека.

Причины стрессового состояния

В первую очередь, нужно знать, что такое стресс. Основным значением слова «стресс» считается – давление и напряженность. Психология же рассматривает его, как естественную реакцию организма при ощущении опасности и неприятностей.

Воздействие на психику человека разделяется на 2 вида: дистресс и эустресс.

Дистресс – подразумевает под собой негативное воздействие на душевное состояние человека. При редком их проявлении вред организму наносится незначительный. Но при затяжном стрессовом состоянии может сильно повлиять на здоровье человека.

Эустресс – данный вид стресса влияет на пробуждение и бодрствование человека.

Думаю, что каждый уже знает, что небольшое увеличение адреналина благоприятно влияет на организм, придавая ему энергии.

Классификация причин возникновения:

1. Эмоциональный – связан с сильными эмоциями (положительными и отрицательными).
2. Информационный – связан в основном с поступлением неожиданных новостей, обычно негативных.
3. Психологический – связан с проблемой взаимодействия в окружающими людьми.
4. Управленческий – связан с принятием трудных и важных решений.

Зачастую, человек ошибочно воспринимает апатию и прокрастинацию за стресс. Очень важно научиться видеть симптомы стрессового состояния: раздраженность, беспокойство, повышенная тревога, проблема с памятью, частые вспышки гнева. При некоторых обстоятельствах может проявляться и физическое недомогание: головокружение, резкое изменение веса, нарушение сна, жар, озноб, повышенная потливость, сухая глотка, тремор рук и ног.

Чтобы наверняка узнать имеется стресс или нет, стоит обратиться к психотерапевту. Но можно справляться со стрессом и самостоятельно. А чтобы понять, как быстро справиться с сильным стрессом, достаточно знать способы борьбы с ним.

Советы психолога в борьбе со стрессом

Не всегда легко удается человеку справиться с проявлением стресса. Поэтому для борьбы со стрессом стоит освоить следующие рекомендации:

Пауза

Основной способ побороть данный недуг – это хороший отдых. Часто на приеме мне задают вопрос, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, а всего-то нужен обычный отдых. Ведь, если человек перегружается на работе, то у него появляются проблемы с самочувствием. От того, я всегда и советую своим пациентам, что необходимо чаще отдыхать и брать перерыв от работы.

Решение проблем по мере поступлений

При наличии огромного количества проблем, необходимо разграничить их по важности и начать решать их постепенно, а не браться за все сразу. Решив пару простых задач появится прилив сил и облегчится душевное состояние. Чтобы освободить свой мозг от перегруза выпишите в блокнот тревожащие вас мысли. Данный способ может облегчить волнение.

Взятие жизни под личный контроль

Более сложный способ, но эффективный, это взять жизнь под свой контроль и начать ее изменять в лучшую сторону. Люди готовы большую часть своей жизни работать на нелюбимой работе, общаться с людьми, которых ненавидят, а после думать, почему им так не везёт… Хватит ныть на жизнь, просто возьмите себя в руки и решитесь на изменения. Не забывайте, что кузнецом своего счастья является сам человек.

Занятия спортом

При занятиях спортом вырабатывает дофамин, помогающий справиться с тревогой и стрессом. Также при обильной физической нагрузке, организм перезагружает себя, наполняясь жизненной энергией, которая в дальнейшем способствует поглощению стресса и положительному влиянию на психическое состояние.

Влияние стресса на здоровье человека: причины и его проявление

Правильное питание

В первую очередь оно хорошо влияет на состояние организма. Получая витамины, снижается риск проявления стресса. Лучше всего разнообразить рацион бананами, персиками и листьями зеленого салата, они содержат большое количество гормонов радости и успокоительных веществ. Радостный человек имеет больше шансов быстрее избавиться от тревоги.

Благодаря правильному питанию, женщина держит свою фигуру в хорошей форме. После, видя себя в зеркале, она начинает наполняться уверенностью и чувствовать себя лучше. Как минимум, стресса из-за собственного внешнего вида девушка точно избежит.

Как вы справляетесь со стрессом? Многие люди предрасположены к его заеданию. Чтобы контролировать аппетит воспользуйтесь информацией из статьи.

Любимое занятие

Научно доказано, что увлечения благотворно влияют на психологическое состояние человека. При проведении времени за любимым делом, человек заряжает себя положительными эмоциями, поднимающими настроение, значит, и хандра быстрее проходит. Поэтому чаще уделяйте время хобби и саморазвитию во время стрессового состояния.

Полноценный сон

Очень важное влияние на организм несет в себе полноценный сон. Сон восстанавливает силы организма. При недостатке сна человек подвержен истощению, поэтому становится более податлив стрессу. Недосып увеличивает раздражительность и рассеянность.

Измененное мышление

Безусловно, теория всегда легче практики. Поэтому надо развивать практичный навык не обращения внимания на негативные ситуации. При постоянных мыслях о негативе ваша жизнь начинает наполняться проблемами. Следовательно, начните больше времени уделять положительным моментам жизни. Желаете жить хорошо – думайте о хорошем. Ничего сложного.

Умение выражения своих эмоций

Одним из вариантов борьбы со стрессом – громкое пение. Избавьтесь от стеснения, особенно, когда остаетесь дома наедине, стыдиться или волноваться нет смысла. Вы сможете побороть отрицательные эмоции.

Также очень важно иметь близких людей, с возможностью довериться им и поделиться своими переживаниями. Человеку необходимо знать, что он важен для кого-то и что его понимают. Не забывайте, что именно доверие и искренность сближает и укрепляет, как семейные, так и дружеские узы.

Следуя моим советам, вы сможете побороть стресс и не впадете в депрессию. Если у вас имеются собственные способы, как быстро справиться со стрессом, поделитесь ими в комментариях.