Как можно быстро уснуть: 5 эффективных рекомендаций

Доброго времени суток! Во время сна человеческий организм восстанавливается. Если не хочешь быть аморфным овощем на следующий день, требуется спать ночью не менее 8 часов, это поможет укрепить иммунитет, поможет оздоровить кожу, выглядеть свежо и просыпаться с хорошим настроением.

Многие встречаются с проблемами со сном. Как только ложатся на кровать, они начинают обмозговывать прожитый день, работу, будущее и так далее. Чтобы быстро уснуть требуется знать, как правильно засыпать.

В данной статье я расскажу способ, как быстро уснуть и не мучиться бессонницей.

Что препятствует засыпанию

Проблемы со сном могут заключаться во многих факторах: стресс, гормональный сбой, пагубные привычки, проблемы с психикой или неврологией, эмоциональная перегрузка и так далее…

Данный недуг очень серьезен, и не стоит относиться к нему пренебрежительно. При некоторых обстоятельствах заснуть нам мешают обыденные условия обитания.

Среднее время для перехода в сонное состояние составляет 8 минут. В некоторых случаях бывает, что и 40 минут и более большего количества времени не хватает, чтобы погрузиться в сновидения. В чем причина?

Свет

Возможно, вам светят фонари с улицы, луна, работающий телевизор, подсветка будильника и тому подобные вещи. Абсолютно любой возможный свет может нарушить естественную темноту, вследствие чего организм мог воспринять иные циркадные ритмы и нарушить выработку мелатонина – гормон сна.

Условия среды

Человеку намного проще уйти в сновидение при благоприятных условиях, что выражается в недостаточном содержании CO2. Благоприятны условия комнатной атмосферы. Следовательно, духота, чрезмерно сухой воздух и так далее, может помешать в засыпании.

Питание

Алкоголь, кофеин, переедание мешает перейти в глубокий сон. При воздействии кофеина и алкоголя, раздражается нервная система, а из-за тяжелой пищи происходит долгое усваивание. Вывод заключается в том, что даже при самой сильной усталости, при внутренней работе организма могут наблюдаться проблемы со сном.

Гигиена спального места

Не делайте из постели кухонное или рабочее место. По внутренним ощущениям кровать теряет восприятие спального места.

Психическая и физическая перегрузка

Обычное чтение книги перед сном, может сильно взбудоражить воображение, вследствие чего мозг находится в рабочем процессе и не может настроиться на погружение в глубокую фазу сна. Также спортивные упражнения лучше выполнять ранним утром или в дневное время, чтобы при отходе ко сну, мышцы могли расслабиться и восстановиться.

Сильный запах

Не стоит перед уходом ко сну использовать аромасвечи, освежители воздуха, благовония и тому подобное. Каждый запах может вызвать раздражительный эффект обонятельных рецепторов.

Как попасть в осознанное сновидение: пошаговое руководство

Как можно быстро ночью уснуть при бессоннице

Вы возвращаетесь домой, ложитесь на кровать и, кажется, что сейчас заснете, но одна рука тянется к пульту от телевизора, а вторая к телефону. В голове начинаете прокручивать волнующие моменты из жизни. Уснуть за 5 минут не получается, а время вашего сна уменьшается.

Что делать в такой ситуации? Если хотите знать, что помогает при таких обстоятельствах изучите способы и рекомендации для сна:

Рекомендация №1

Одним людям помогает счет овец, прыгающих через забор. Другие представляют в сознании шар или мяч, раскачивающийся плавными движениями. Действует по аналогии с часами на цепочке в руках гипнотизёра. Суть в фокусировании внимания на объекте, отстраняясь от окружающих звуков и мыслей, что помогает быстро заснуть.

Рекомендация №2

Вообразите в голове знакомый объект из реальной жизни. Начните мысленно приближаться к нему и отдаляться от него, старайтесь рассмотреть со всех сторон. Благодаря методу детального рассмотрения можно отвлечь сознание от беспокоящих мыслей.

Рекомендация №3

Погрузитесь в воспоминания приятных моментов из жизни или помечтайте. При использовании данной рекомендации заострите внимание на получаемых ощущениях. В ваших воспоминаниях или представлениях попробуйте регулировать события в желанном направлении. Самое важное, чтобы эти представления были приятными, и во время сна вы могли увидеть приятное сновидение.

Рекомендация №4

Лягте на спину, потянитесь и расслабьтесь. Закройте глаза, а если быть более точным, то закатите глаза за веки. Благодаря такому положению глаз, получится уснуть намного быстрее, ведь это естественное положение глаз во время сна.

Рекомендация №5

Расположитесь на спине и прочувствуйте расслабление в каждом участке своего тела. Углубляйтесь в эти ощущения от кончиков пальцев на ногах и до кончиков волос на голове.

Засыпаем в течение 1 минуты

Данный способ распространён у йогов и людей, любящих медитировать. Воспользуйтесь дыхательной техникой, способной успокоить и расслабить человека при стрессе.

Осуществите глубокий вдох носом на протяжении 5 секунд, далее задержите дыхание на секунд 6 и начните медленно выдыхать при помощи рта на протяжении 7 секунд.

Данный метод повторять несколько раз. Таким образом, усмирите сердечный ритм, успокоите мысли и погрузитесь в глубокую фазу сна.

Человек дышит и не задумывается над дыханием, но используя дыхательную технику, вы поймете, как полезно правильное дыхание и как оно осуществляется.

Как побороть бессонницу

Бессонницей считают расстройство сна, имеющее продолжительный характер: от пары дней до нескольких недель или лет. Симптоматикой выступают поверхностные явления:

• Абсолютно нет никакого сна.
• Нарушение качества сна.
• Длительный уход ко сну.

Причины бессонницы могут быть разными, от образа жизни до наличия патологий.

Чтобы ответить на вопрос, как уснуть быстрее, не стоит покупать медикаменты от бессонницы, попробуйте изменить образ жизни. Ниже я представлю советы, которые помогут изменить повседневные привычки:

Отказ от кофеина

Кофеин может задерживаться в организме на протяжении 8-10 часов. Замените кофе на другие напитки: вода, чай, сок.

Минимизирование потребления алкоголя

Не стоит употреблять алкоголь перед уходом ко сну. В некоторых ситуациях спиртные напитки и могут вызвать сонливость, но также они вредят крепкому сну, так как задействует работу мозга и других органов. При алкоголе учащается сердцебиение, ускоряются процессы жизнедеятельности, возможны рвотные позывы и частое хождение в туалет. Данные недуги могут помешать в погружение в сон.

Избавьтесь от всевозможного света

Даже с минимальным источником света может нарушиться вырабатывание мелатонина, от чего собьется режим сна и бодрого состояния организма. Употребление большого количества снотворных препаратов, получаемых без рецепта врача, может, напротив, спровоцировать бессонницу. А на утро человек будет ощущать себя так, словно у него похмелье.

Исключение громких звуков

Тихие релаксирующие звуки могут помочь заснуть. Примерами таких звуков выступают звуки дождя или шумящих волн на море, звучание фортепиано или звучания при медитации.

Правильное питание

Не есть перед сном тяжелую пищу, так как она не предоставляет возможности организму расслабиться.

А что вы делаете, если вам не спится? Поделитесь своими советами в комментариях.