Как перестать есть: 5 способов контролирования приемов пищи

Всем привет! Каждый человек зависит от употребления пищи. Ведь она отвечает за красоту и здоровье человеческого организма и является биологической необходимостью для поддержания жизни. Человек – это то, что он ест. Если составлен правильный рацион питания, то человек не встретится с проблемами пищеварения, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Большинству людей очень сложно удержать себя и не съесть лишний кусочек торта, выпить чаю с конфетами и так далее. Мы начинаем задаваться вопросом, как перестать есть все подряд? Ведь именно из-за переедания, мы начинаем набирать вес и теряем красоту и здоровье. А больше всего тревожит вопрос, как перестать жрать на ночь?! В это время суток, словно активизируется второй желудок, желающий поглощать все на своем пути.

Причины переедания

Как перестать есть: 5 способов контролирования приемов пищи

Думаю, каждый сталкивался с понятием переедание. На себе мы его ощущаем, когда выходим из-за стола, и чувствуем тяжесть в животе и его переполненность. Мы же не можем оставить пищу недоеденной. Диетологи постоянно твердят, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого года, но мы так не умеем. Как заставить себя не есть много? Ведь, когда человек употребляет небольшое количество пищи, его состояние здоровья и внутренние ощущения намного лучше, чем у людей, постоянно употребляющих все подряд.

Также, проведена статистика, где выявилось, что не переедавший человек проживает более длительную жизнь. От того возникает вопрос, как перестать есть и начать худеть? По факту, человек переедает не из-за чувства голода, а из-за психологических мотивов. Их существует 2 вида:

  1. Физиологический. Проявляется из-за биологической и естественной потребности организма в получении питательных веществ.
  2. Психологический. Проявляется из-за психических потрясений, нестабильного эмоционального состояния, будь оно счастливое или негативное. Пища играет роль регулятора с целью подавления переизбытка данного состояния и приведения его в норму.

Физиологическая причина завершается сытостью, а психологическая – спокойствием. В основном именно психологические проблемы служат причиной переедания. Осознавая данный факт, можно выставить порог своего насыщения. Таким образом, вы предоставите организму все необходимое, и сами не переусердствуете в употребляемой пище.

5 способов контролирования своего питания

Как перестать есть: 5 способов контролирования приемов пищи

Не стоит забывать, что подавление голода является животным инстинктом, от того его контролирование очень тяжелое. Организм будет всеми силами демонстрировать, что нуждается в пище. В этот самый момент о правильности питания мысли уже не появляются. Для быстрого подавления чувства голода, мы скорее воспользуемся фастфудом, напичканным углеводами. Вместо насыщения данным приемом пищи, мы просто увеличиваем количество ее употребления. В результате, получая увеличение собственного веса.

Не допускать чувство голода

Как перестать есть от скуки? Чтобы не хотелось переедать, не нужно доводить себя до голодания. Это означает, что питаться необходимо, как можно чаще и небольшими порциями. Подобное питание называют дробным. Попробуйте устраивать прием пищи каждые 3 часа. Добавляя в свой рацион фрукты и овощи, ограничивайте себя от употребления сахара.

Контролирование чувств

Редко можно услышать от полного человека признание, что он употребляет много еды. Многие из них на самом деле находятся в недоумении, из-за чего набирают в весе. Для контролирования веса и голода, можно воспользоваться ведением пищевого дневника.

В нем можете указывать следующие данные:

  • Сколько раз вы употребляли пищу;
  • Время приема пищи;
  • Описание продуктов;
  • Содержание калорий;
  • Сколько было съедено порций.

Благодаря ведению дневника, всегда сможете адекватно оценивать приемы пищи и понимать, из-за чего на самом деле вы набираете килограммы. В большинстве случаев, исходя из наблюдений в дневнике, люди сокращают свой рацион питания.

Не доверяйте увиденному

Как перестать много есть? Не каждому дано определять на глаз, какой вес содержит еда. Подсознание человека будет идти на поводу желаний и принимать 400 грамм продуктов за 200 грамм. Следовательно, приобретите кухонные весы. Используйте маленькие тарелки. С течением времени, маленькая тарелка может послужить мерным прибором. Некоторые диетологи предлагают употреблять пищу из детской посуды.

Сохранение спокойствия

Понимаю, что во время голода, трудно перестать объедаться и не думать о еде практически невозможно, но нужно постараться это сделать и держать себя в равновесии. Ваш желудок и подсознание обзавелись привычкой к употреблению большого количества еды. Нервные срывы, беспокойство и желание будут оказывать сильную провокацию к перееданию. В то время как спокойствие поможет подавить желание переедать.

Что делать, если не могу перестать есть? В такой ситуации нужно возвратить состояние покоя. Поможет медитация, прослушивание релаксирующей музыки, чай на травах и так далее. Как только появляется чувство голода, наливаем себе кружечку чая. Если у вас вся жизнь сплошной стресс, то старайтесь есть пищу с большим содержанием витамина B.

Не спешите

Современный мир диктует темп жизни человека. От того и питаться правильно дробно не всегда получается. Специалисты уже доказали теорию, что перекусы на бегу способствуют увеличению веса. Человек от такого приема пищи не может насытиться и все больше склоняется к перееданию. Для того, чтобы хоть немного уменьшить неблагоприятное влияние таких перекусов следуйте следующим советам:

  • Прием пищи совершать исключительно в положении сидя;
  • Все продукты должны быть мелко нарезанными;
  • Во время приема пищи, ни о чем не думать, кроме как о еде;
  • Стараться растянуть прием пищи на длительное время и не переедать.

Рекомендации к уменьшению потребляемой пищи

Как бросить есть все подряд без разбора и похудеть? Для исключения переедания человеку необходимо ощутить истинное чувство голода. Для этого, стоит воздержаться от употребления еды более 5 часов. Может случиться так, что, даже, за данный промежуток времени, человек и не проголодается и контроль восстановится сам по себе.

Для более легкого перехода на правильный режим питания, кушать нужно начинать по часам. Не пропуская ни трапезу, ни перекус. Как не крути, но благодаря еде по часам, формируется физический голод. Далеко не каждый может сразу начать дробное питание, тогда действуйте следующим образом:

  • Начинайте кушать, как можно чаще небольшими порциями. Как минимум один раз в 3 часа. Измеряйте свои порции ладонями. Ваш желудок имеет размер сложенных ладошек. Диетологи утверждают, что человеческий кулак является нормой количества пищи. Все что больше размера кулака, считается лишней пищей.
  • Изменение кухонного инвентаря. Речь идет не только об объеме тарелки, но и ее цветовой гаммы. Старайтесь придерживаться белого цвета в посуде. Так как яркий окрас пробуждает аппетит у человека.
  • Употребляйте больше воды. Суточная норма употребляемой жидкости колеблется от 1.5 до 2-х литров чистой воды. Она поможет заполнить желудок и снизить размер порций.
  • Как только вы встали из-за стола с небольшим чувством голода, сразу займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечь себя от данного чувства.

Что по итогу? Ешь меньше, будь спокойной, начни дробное питание, заведи дневник, во время голода отвлекайся.

Если у вас имеются собственные способы, чтобы перестать хотеть есть все время или имеете режим сбалансированного питания, поделитесь ими в комментариях.

Елена
Елена

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

  1. Аватар
    Проша

    Набрала за зиму лишние килограммы. Нужно вернуть себя в норму. Есть хочется постоянно. Вместо перекусов пью воду. Надеюсь поможет снизить свой вес.

    Ответить
  2. Аватар
    Гантелька

    Спорт, спорт и еще раз спорт! Считаю, только спортивными упражнениями эффективнее всего снизить вес. Хожу в тренажерный зал. Мысли о еде гоню от себя. Стараюсь отвлечься , занимая себя делами по дому.

    Ответить
  3. Аватар
    Сойка

    Мне помогло дробное питание. Утомительно , конечно, войти в такой режим. Однако это мне помогло снизить вес на шесть килограмм.

    Ответить
  4. Аватар
    Гала

    Не знаю. Как можно лишать себя такого удовольствия, как вкусненько поесть. Дамы-пышечки тоже пользуются спросом у мужского пола. Ведь мы сами вкусно поедим и своего мужчину всегда вкусно накормим.

    Ответить
Adblock
detector