Как наладить режим сна: рекомендации для взрослых и детей

Доброго времени суток! У взрослых людей часто наблюдаются проблемы с соблюдением режима сна, страдают бессонницей. Обычно подобное происходит по вине алкогольных напитков, сигарет, плохого питания, стресса. Чтобы узнать, как восстановить режим сна у взрослого человека, требуется понять, что режим сна и бодрствования очень важны и нарушеный режим ухудшает общее состояние здоровья человека.

Важность режима отдыха

Как наладить режим сна: рекомендации для взрослых и детей

Каждый человек нуждается в правильном соблюдении режима дня и ночи. Не соблюдение данного режима влечет за собой неприятные последствия. У человека проявляется рассеянность, раздражительность, наблюдается депрессия, нарушение внимательности и путается сознание. При продолжительном расстройстве сна могут случаться обмороки, головные боли во время бодрствования. Бывает, пропадает память, возникают галлюцинации, понижается физическая активность. Увеличен риск появиться опасному заболеванию, например, такому как рак, инфаркт или диабет.

Для избежания подобных недугов, требуется вернуть нарушенный режим сна взрослого человека в норму.

Норма сна в соотношении с возрастом

Если обратить внимание на ученых-сомнологов, у них имеются свои нормы для каждой возрастной категории.

Взрослые

Взрослому человеку, чтобы нормально выспаться требуется не менее 8 часов сна. Столько времени требуется для восстановления энергии и всего организма. Ставя акцент на индивидуальности человека, время может отличаться на 1-2 часа, как в уменьшение, так и на увеличение. Также сомнологами было выявлено, что женщинам требуется на один час больше времени на отдых.

Во время приближения к более пожилому возрасту биологические часы человека изменятся, необходимого количества сна требуется меньше, около 6 – 7 часов в сутки.

В независимости из-за чего сбился режим сна требуется его восстановить. Отходить ко сну около 2-3 часов ночи и просыпаться к 10-11 утра, отсыпаться по выходным – подобное недосыпание сильно влияет на человеческий организм.

Подростки

Для нормального состояния подростка требуется около 9-11 часов сна в сутки, более точное время зависит от особенностей организма и возраста. При нарушении сна и недостатке отдыха подросток будет быстрее уставать, станет рассеянным, нарушится внимание, что по итогу скажется на успеваемости в учебе.

Дети

Правильное время сна и бодрствования закладывается с самого рождения. Приучив себя к конкретному распорядку, человеку будет проще придерживаться режиму в более взрослом возрасте.

Новорожденным требуется от 18 – 20 часов сна. Со временем данное количество времени сократится, и уже к одному году будет достаточно 14 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет будет достаточно 12 часов сна.

Важно! Детям требуется не только ночной, но и дневной сон, который наступает после обеда и длится на протяжении 2-3 часов. Исключением выступают младенцы до одного года и новорожденные дети, которые спят между временем кормления, гигиеническими процедурами, купанием, и их сон составляет примерно по 3-4 часа в эти периоды в течение суток.

Во сколько лучше засыпать

Как наладить режим сна: рекомендации для взрослых и детей

Как наладить режим сна? Для этого требуется соблюдать оптимальный график распорядка дня, засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

По законам природы человеку отходить ко сну необходимо около 22-23 часов. Именно в этот период времени организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Благодаря мелатонину организм восстановит силу, и человек быстрее погрузится в сон.

Обращая внимание на нормы, отдых состоит из 5 стадий, которые длятся около 100 минут. При делении этого времени по 60 минут, выйдет около 8 часов.

Следовательно, уснув к 23 часам, человек пробудится к 7 утра. Человек хорошо отдохнет и плодотворно проведет день. Спокойно сможет заниматься физическими и умственными занятиями, не ощущая усталость и не чувствуя желания поспать.

Как восстановить режим дня

Если вы желаете восстановить правильный режим дня и ночи, приступать к изменениям требуется постепенно. После привычного засыпания к 2 часам ночи, быстро перестроиться засыпать к 22 часам будет весьма проблематично. Даже может неблагоприятно сказаться на организме человека.

Для начала начните засыпать минут на 40-50 раньше обычного. Привыкнув к новому распорядку, снова сократите время бодрствования на 40-50 минут и так продолжайте до того, пока не сократите время засыпания к 22 часам.

Рекомендации по восстановлению графика сна

Не редкость, когда сбитый режим дня и ночи наступает из-за ночной работы, перелетов, появления дитя в семье. Как быстро восстановить режим сна взрослого человека при таких ситуациях? Следуйте рекомендациям представленным ниже:

  1. Определите время, в какое наиболее хорошо вам засыпать, чтобы проснувшись с утра, вы чувствовали себя бодро и полными сил и старайтесь придерживаться этого времени ухода ко сну постоянно.
  2. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 2-3 часа перед отправлением ко сну. Старайтесь придерживаться не плотного ужина, исключите сладкое, мясо, жиры.
  3. Прекратите употреблять кофеин и энергетические напитки в вечернее время суток.
  4. Комната должна быть максимально темной, для более благоприятного засыпания.
  5. Отключайте электронику перед сном. Замените, например, просмотр телевизора на чтение книги, прослушивание звуков для медитации или примите горячую расслабляющую пенную ванну.
  6. Проветрите комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух благоприятно влияет на засыпание.
  7. Займитесь легкой физической нагрузкой наподобие гимнастики за 2-3 часа перед сном.
  8. Перед подготовкой ко сну, не стоит обдумывать свою жизнь, погружаться в мыслительные процессы о будущем.
  9. Как только проснулись утром, заставляйте сразу же себя встать и не оставайтесь в кровати, иначе победить сонливость не получится.

Ночной отдых можно восстановить при помощи травяных чаев, успокаивающих ванн и аутотренингов.

При особо тяжелых случаях требуется обратиться к психологу, скорее всего вам выпишут медикаментозное лечение. Обычно медикаменты будут в себе содержать снотворные средства и барбитураты, но их употребление имеют опасность, называемой привыканием.

Нарушенный режим сна неблагоприятно сказывается на организме человека. Для обеспечения полноценного и качественного отдыха необходимо в нужное время засыпать и просыпаться. Это не сложно, если соблюдать вышеизложенные рекомендации.

А что можете посоветовать вы? Поделитесь своими мыслями и способами в комментариях.

Елена
Елена

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

  1. Аватар
    Умка

    С такими нагрузками в школе никакого режима сна невозможно установить. Занимаешься до тех пор пока сон окончательно не сморит ребенка, Рано утром уже будишь мальца. Надо успевать не только на школьные занятия , но и на различные кружки, типа музыки, спорта и тд…

    Ответить
  2. Аватар
    Аллушка

    Если человек заинтересован в своем физическом здоровье, то он предпримет все возможное для соблюдения режима сна. Отдых в достаточном количестве очень важен для человека.

    Ответить
  3. Аватар
    Гоги2222,,,

    Правильно распределять время на сон и дневные занятия меня научили родители.Так и своих детей я учу своевременному сну и эффективному периоду в течении дня для занятий в школе, выделению времени для занятий спортом и иными увлечениями. Считаю, это важно правильно распределять время в своей жизни на сон и активные занятия, для достижения больших результатов.

    Ответить
Adblock
detector