Как настроить себя на похудение: 11 проверенных способов

Всем привет! Наверное, каждый человек, имеющий излишний вес, задается вопросом, как заставить себя похудеть? Психология похудения становится очень актуальной темой и подготавливает человека к важному событию с серьезными усилиями. К цели нужно идти маленькими, но в свою очередь, как можно более эффективными шагами.

Как начать худеть с помощью правильного питания, мотивации и спорту и при этом не лениться?

11 советов к похудению

Существует такое понятие, как психология для похудения. Она помогает избавиться от противных слов: не могу, у меня отсутствует мотивация, это тяжело и так далее.

Незаметная активность

Как психологически настроить себя? Основным правилом похудения является сжигание калорий больше, чем их потребление. Для этого стоит обратиться за помощью к регулярным физическим занятиям, но в большинстве случаев лень идет впереди желания к хорошей фигуре. Старайтесь поддерживать максимальную активность на протяжении дня, в моменты перерывов обыденных дел. Посмотрели фильм, присели 10 раз, сходили в туалет, постояли в планке минутку. Чистите зубы и делаете гимнастику для шеи.

Если обратить внимание на советы фитнес-тренеров, то они гласят, что нужно после еды не ложиться на диван, а, наоборот, начать активные действия: это послужит хорошему пищеварению и сожжёт лишние калории. Перекусили и не садимся тут же за работу, начинаем ходить по улице или кабинету в течение 5 минут. После 15-30 минут после потребления пищи, стоит задать себе небольшую нагрузку стандартной гимнастикой: приседания, бег на месте, планка, отжимания, пресс. Можно и другие упражнения, удобные в данный момент времени.

Применение пятого вкуса

При желании ответить на вопрос, как похудеть, обратите внимание на вкусы.

Любой кулинар выделяет 5 вкусов:

• Соленый;
• Сладкий;
• Кислый;
• Горький;
• Умами.

Обратите внимание на Умами – данный вкус содержится в соевом соусе, грецком орехе, цветной капусте, шампиньонах. Он имеет своеобразное влияние на рецепторы и придает организму чувство сытости быстрее, что необходимо при похудении. Старайтесь при приготовлении пищи использовать небольшое количество соевого соуса, главное не злоупотребляйте им, так как он содержит большое количество соли.

Добавление специй

Есть категория специй, имеющих воздействие на обмен веществ. Самыми популярными считаются:

• Корица;
• Куркума;
• Красный перец;
• Имбирь.

При уменьшении употребляемой соли и ее замещении специями, вы ускоряете обмен веществ в организме.

Также специи обладают и иными полезными свойствами:

• Корица занимается понижением уровня сахара в крови;
• Имбирь улучшает кожный покров, улучшая пищеварение;
• Красный перец занимается регулированием работы сосудов, избавляет организм от лишней жидкости;
• Куркума справляется с воспалениями, восстанавливает работу желчного пузыря.

Употребление холодной воды

Можно заметить, что в зависимости от температуры, вода имеет отличительные черты во вкусе. Согласитесь, теплую воду употребляет не большое количество людей, в отличие от холодной. При отсутствии противопоказаний для здоровья выпивайте дневную норму прохладной воды. Это подталкивает организм на увеличение выработки тепла для подогревания жидкости и ее усвоения.

Многие, думаю, слышали о существовании ледяной диеты, при которой вся пища принимается холодной, чтобы заставить организм нагреваться и увеличивать затрату калорий.

Небольшие прогулки

Не страшитесь завести новые и полезные привычки. Расположите свой автомобиль чуть дальше обычного и начните проходить данное расстояние до дома или до работы пешком, вместо заказа на дом, сходите сами в магазин. При прогулках старайтесь увеличивать темп, осуществлять их регулярно и результат не заставит себя ждать, вы заметите как вес уходит и ваше самочувствие улучшается.

Особенно себя на похудение данным способом стоит мотивировать фрилансерам и офисным работникам.

Обман зрения

В психологии, одним из самых действенных методов для похудения является уменьшение размеров порций. Вы можете обмануть свои глаза, а после и желудок.

Крупную пищу размельчите на более мелкие части, используйте посуду маленького размера, чтобы казалось, что еды много, чем на самом деле.

Понижение калорийности яблоками

Кислые яблоки способствуют стимулированию желудочного сока и сильно возбуждают аппетит. Но здесь же имеется парадокс, при съедании 1 яблока до приема пищи за 10 минут, то общая калорийность снизится приблизительно на 200 грамм.

Диетологи объясняют данное явление из-за более раннего заполнения желудка собственным соком, по другой теории высокое содержание клетчатки ускоряет обмен веществ при их усвоении.

Нормализация рациона питания

Не стоит резко себя во всем ограничивать, это чревато срывом. Поэтому, при желании перейти на здоровое питание, двигаться необходимо постепенно. Сначала исключите из рациона то, без чего вы спокойно обходитесь, но употребляете скорее по привычке или во время стресса.

Испытываете сильную тягу к шоколаду, но к сдобе относитесь равнодушно? Уберите сдобу, и так постепенно маленькими шагами избавитесь от всего ненужного.

Как перестать есть: 5 способов контролирования приемов пищи

Сила цвета

Учеными доказана теория, что цвет влияет на аппетит. Самым не аппетитным цветом считается синий. Если вы будете употреблять пищу с тарелок данного цвета, то будете употреблять меньшее ее количество.

Каждый цвет обладает собственным влиянием. Розовый подчеркивает нежность десертов, насыщая человека сытостью через восприятие запаха. Оранжевый и желтый направлены на пробуждение аппетита.

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Не задумывались, почему именно летом человек более активно и лояльно относится к похудению? Это связано не только с желанием выглядеть красиво на пляже и переходе на правильное питание, но и от того, что человек насыщается витамином D, который влияет на ускорение обмена веществ. На улице зима или осень, ничего не хочется делать? Наполните себя витамином D при помощи употребления рыбы, сливочного масла, печени, трески и яиц.

Также обратите свое внимание на хром: он способствует понижению уровня инсулина и подавляет аппетит. Хром можно обнаружить в лук-порее, в некоторых видах зеленого салата, морепродуктах, рыбе, чечевице и бобовых.

Ароматы для похудения

Определенные ароматы обладают способностью влиять на аппетит. При ощущении ароматов: перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше будете желать есть.

Также с аппетитом связаны и цветочные запахи: лаванда, роза, жасмин. Имеют воздействие на подсознание, позволяя контролировать аппетит и ощущать себя радостно и спокойно.

Если нет мотивации, что вы делаете, чтобы похудеть в домашних условиях? Поделитесь в комментариях.