Топ-100

Осенняя хандра, и как с ней справиться?

Осенние месяцы могут быть трудным временем для многих людей, так как конец лета часто приносит чувство грусти и одиночества. Более короткие дни, более низкие температуры и смена листьев – все это может способствовать возникновению чувства недомогания. К счастью, есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться с осенней хандрой.

В этой статье мы обсудим несколько эффективных способов управлять своими эмоциями и бороться с сезонной хандрой.

Как победить осеннюю хандру с помощью осознанных практик

Осенние месяцы могут быть трудным временем года для многих людей, поскольку более низкие температуры, короткие дни и меньший уровень солнечного света могут привести к чувству грусти и депрессии. К счастью, существует ряд простых, но эффективных осознанных практик, которые могут помочь поднять настроение и побороть осеннюю хандру.

Один из лучших способов победить осеннюю хандру – начать практиковать осознанность. Внимательность – это древняя практика, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, повысить настроение и улучшить самочувствие.

Чтобы начать практику осознанности, найдите удобное место, сядьте и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, таких как ощущение земли под вами, ваше дыхание и любые звуки вокруг вас. Позвольте себе просто наблюдать и присутствовать при всем, что происходит, без осуждения.

Еще один способ поднять настроение в осенние месяцы – выйти на улицу и насладиться природой. Доказано, что пребывание на природе оказывает положительное влияние на настроение и психическое здоровье. Прогуляйтесь по близлежащему парку или саду и сосредоточьтесь на достопримечательностях, запахах и звуках вокруг вас. Обратите внимание на цвета деревьев, послушайте пение птиц, почувствуйте прохладный ветерок на своей коже. Общение с природой может помочь уменьшить стресс и поднять вам настроение.

Наконец, может быть полезно немного попрактиковаться в уходе за собой в осенние месяцы.

8 советов, которые помогут вам преодолеть сезонное аффективное расстройство (САД)

Осенняя хандра

  1. Используйте коробку для светотерапии. Светотерапия, также известная как фототерапия, является распространенным методом лечения САД. Это включает в себя сидение перед световой коробкой, имитирующей естественное наружное освещение, в течение примерно 20-60 минут каждый день.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины и другие гормоны, которые могут поднять вам настроение. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
  3. Выйдите на улицу. Естественный солнечный свет может помочь облегчить симптомы САД. Проводите время на свежем воздухе каждый день, даже если это всего на несколько минут.
  4. Следите за своим рационом питания. Употребление здоровой пищи может помочь сбалансировать ваше настроение. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.
  5. Практикуйте внимательность. Внимательность – это тип медитации, который фокусируется на пребывании в настоящем моменте. Это может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
  6. Проводите время с друзьями и семьей. Социальное взаимодействие может помочь поднять вам настроение и создать ощущение связи.
  7. Бросьте вызов негативному мышлению. Негативное мышление может усугубить симптомы САД. Бросьте вызов своим негативным мыслям, записав доказательства, которые их опровергают.
  8. Попросите о помощи. Если ваши симптомы серьезны и, кажется, ничто не помогает, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Существуют различные доступные методы лечения, которые могут помочь.

Как бороться с одиночеством и вернуть радость в жизни: 5 советов от Плачу.НЕТ

3 простых способа победить осеннюю хандру

Осенняя хандра

  1. Выходите на улицу. Осень может быть прекрасным временем года с ее меняющимися листьями и более прохладными температурами. Воспользуйтесь преимуществами сезона, выйдя на улицу и наслаждаясь природой. Отправляйтесь в поход, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь по своему району. Вы также можете принять участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как сбор яблок, вырезание тыквы и сгребание листьев. Это поможет вам оценить сезон по мере его изменения.
  2. Общайтесь с другими. Проведение времени с друзьями и семьей может стать отличным способом поднять себе настроение. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться и наслаждаться жизнью. Запланируйте вечер игры, сходите куда-нибудь поужинать или просто поболтайте за чашечкой кофе. Все эти вещи могут помочь поднять вам настроение и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
  3. Практикуйте уход за собой. Забота о себе – это самое важное, что вы можете сделать, чтобы бороться с осенней хандрой. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и много отдыхаете. Если вы чувствуете себя особенно подавленно, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут оказать поддержку и помочь вам пережить трудное время.

5 натуральных средств, которые помогут вам чувствовать себя лучше этой осенью

Поскольку дни становятся короче, а погода прохладнее, осень может стать непростым сезоном для многих людей. В то время как некоторые могут бороться с сезонной депрессией, другие просто чувствуют тоску. К счастью, существует множество природных средств, которые могут помочь улучшить настроение и самочувствие.

Осенняя хандра

Вот пять натуральных средств, которые помогут вам чувствовать себя лучше этой осенью.

  1. Принимайте много витамина D. Витамин D необходим для физического и психического здоровья, и многие люди не получают его в достаточном количестве в осенние и зимние месяцы. Обязательно выходите на улицу и понежитесь на солнышке или примите добавку витамина D.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь поднять настроение и уменьшить стресс, поэтому обязательно оставайтесь активными. Даже всего несколько минут легких упражнений, таких как ходьба или растяжка, могут иметь значение.
  3. Питайтесь правильно. Сбалансированное питание может помочь обеспечить организм питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья и прилива энергии. Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров.
  4. Высыпайтесь. Убедитесь, что у вас много спокойного сна. Хороший ночной сон может помочь улучшить настроение, концентрацию внимания и общее состояние здоровья.
  5. Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, могут быть отличными инструментами для управления стрессом и улучшения настроения. Начните с того, что каждый день находите несколько минут, чтобы посидеть в тишине и покое.

Как максимально использовать осень, несмотря на хандру

Поскольку дни становятся короче, а погода холоднее, осенние месяцы могут быть трудным временем для многих. Долгие летние дни подошли к концу, каникулы остались в далеком воспоминании, а впереди тянутся зимние месяцы. С переходом сезона часто испытываешь чувство грусти и апатии, и бывает трудно найти мотивацию наслаждаться сезоном. К счастью, есть много способов максимально использовать осенние месяцы, даже когда надвигается хандра.

Осенняя хандра

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать сезон.

  • Во-первых, примите меняющуюся окружающую среду. Прогуляйтесь и понаблюдайте за меняющимся пейзажем. Наблюдайте, как деревья превращаются из зеленых в яркие оттенки красного, оранжевого и желтого. Полюбуйтесь меняющимися запахами, видами и звуками природы. Наслаждайтесь свежестью осеннего воздуха.
  • Во-вторых, воспользуйтесь щедростью сезона. Посетите местный яблоневый сад и соберите свои собственные или купите свежие продукты на фермерском рынке. Воспользуйтесь сезонными вкусами и приготовьте несколько вкусных блюд из сезонных ингредиентов.
  • В-третьих, спланируйте побег. Осень – прекрасное время для планирования короткой поездки. Воспользуйтесь более прохладной погодой и исследуйте близлежащий город или посетите природный заповедник. Это может стать отличным способом поднять себе настроение и почувствовать большую связь с меняющимся сезоном.

Все надоело: 12 эффективных советов вернуть радость

Как поднять себе настроение с помощью упражнений в осенний сезон

Поскольку дни становятся короче, а температура понижается, переход от лета к осени может привести к снижению энергии и настроения, которое бывает трудно преодолеть. Физические упражнения – отличный способ поднять себе настроение и вернуть энергию, необходимую для наслаждения сезоном.

Осенняя хандра

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать свои тренировки в осенний сезон.

  • Во-первых, сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Даже если это упражнение, которое вы выполняли раньше, изменение распорядка дня может помочь предотвратить его устаревание. Подумайте о таких занятиях, как йога, пилатес или бег, или попробуйте что-то новое, например, кикбоксинг, танцы или пешие прогулки. Выберите то, что приносит вам радость и мотивирует двигаться дальше.
  • Во-вторых, разнообразьте свой режим тренировок. Если вы обычно тренируетесь в помещении, попробуйте потренироваться на открытом воздухе. Смена обстановки может положительно повлиять на ваше настроение, а занятия спортом на солнце помогут повысить уровень витамина D. Если вам нравится смешивать свои тренировки, попробуйте чередовать занятия на свежем воздухе и в помещении каждую неделю.
  • В-третьих, используйте систему приятелей. Наличие приятеля по тренировке может помочь вам оставаться мотивированным и на правильном пути. Вы можете поощрять друг друга оставаться активными, и добавление социального элемента в вашу тренировку может сделать ее более приятной.
  • Наконец, убедитесь, что ваше тело правильно питается. Сбалансированное питание важно для того, чтобы у вас была энергия, необходимая для поддержания активности.
Лара

Духовный хранитель эмпатии.
Делюсь историями из реальной жизни.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

Adblock
detector