Упражнения Кегеля для мужчин практикуются для улучшения интимной жизни, улучшения тонуса тазобедренных мышц и профилактики мочевыделительной системы. Многие считают, что вумбилдинг практикуют только девушки, они ошибаются. Такие же упражнения приносят пользу и мужскому полу в вопросах эрекции и профилактики простаты. Правильное исполнение этих упражнений способствует укреплению мышц малого таза, как у мужчин, так и у женщин.
Врачи рекомендуют данный метод людям, имеющим проблемы с энурезом, анальным недержанием, простатой, геморрое и для предотвращения ранней эякуляции. Метод Кегеля благоприятно влияет на эрекцию и помогает мужчинам при эректильной дисфункции и даже во время импотенции.
Метод несет значительное благоприятное влияние. Выполнять его можно самостоятельно, даже в домашних условиях. Перед тем как начать практику требуется обнаружить расположение необходимых мышц.
Мышцы малого таза
Много моментов ослабляют мышцы таза, начиная с диабета, завершая микрохирургическим вмешательством. Когда тонус малого таза снижен, это плохо влияет на эрекцию, и может происходить преждевременное семяизвержение.
Как помогают упражнения
С помощью имбилдинга из легких упражнений Кегеля, можно значительно укрепить мышцы таза. Восстановить тонус мышц и избавиться от болезненных симптомов.
Польза упражнений выражается в:
- Устранении и предупреждении появления недержания.
- Помощи для быстрого восстановления после рождения ребенка.
- Снижении болезненных ощущений во время родов.
- Облегчении боли в малом тазу.
- Улучшении кровообращения в тазовых органах.
- Предотвращении выпадения органов в малом тазу.
- Предотвращении преждевременного семяизвержения.
- Помощи в эректильной функции.
Очень полезно практиковать упражнения перед родами, и когда появляются первые симптомы недержания, и других проблемах, связанных с травмами таза.
Правила выполнения упражнений
Для достижения лучшего эффекта от гимнастики Кегеля, мужчинам стоит дополнять ее разными вариациями. К таким относят:
- Сжатие мышц ануса
Требуется сжимать анус во время вдоха. Задерживать в таком состоянии на 11 секунд, а после расслабиться вместе с выдохом. Повторений не менее 10. - Увеличение скорости сокращения мышц
Ускоряйте сокращения мышц. Начинайте как можно быстрее сжимать мышцы таза и расслаблять по 10 раз, после передохните секунд 20 и повторите еще 3 раза. - Ягодичный мостик
Расположитесь на спине, ступни уприте в пол и согните колени. Плечи с лопатками не должны переставать касаться пола. Начинайте приподнимать таз и задерживать его в висячем положении на протяжении 10-15 секунд, после опускайте его. Другим вариантом будет быстрое выполнение поднятия и опускания таза. Второй вариант требует 20 повторений. - Поднятие ног
Лягте на спину. Колени требуется согнуть и подтянуть к грудной клетке пока не образуется прямой угол малого таза с полом. Потом необходимо вернуться в исходное положение. Повторять не менее 12 раз.
Быстрого результата ожидать не стоит, особенно, если вы со спортом совсем не дружите. Результаты предположительно должны проявиться на 2-3 месяц регулярных тренировок. Заметно улучшится интимная жизнь и работа мочевыделительной системы.
Противопоказания
Важно не иметь некоторых проблем перед тем, как начинать тренировку Кегеля. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. К основным противопоказаниям методики относят:
- Инфекция мочевыводящих путей.
- Геморрой.
- Злокачественные новообразования.
- Послеоперационный период.
- Проблемы с сосудами в области таза.
Перед тем, как начать тренироваться, стоит посетить врача для прохождения минимального обследования. По отзывам практикующих, метод упражнений Кегеля отлично помогает в лечении простаты и в улучшении сексуальной жизни. Особенно полезны упражнения для мужского здоровья.
