Топ-100

Упражнения кегеля для мужчин👨‍🦰 в домашних условиях: польза и вред

Упражнения Кегеля для мужчин практикуются для улучшения интимной жизни, улучшения тонуса тазобедренных мышц и профилактики мочевыделительной системы. Многие считают, что вумбилдинг практикуют только девушки, они ошибаются. Такие же упражнения приносят пользу и мужскому полу в вопросах эрекции и профилактики простаты. Правильное исполнение этих упражнений способствует укреплению мышц малого таза, как у мужчин, так и у женщин.

Врачи рекомендуют данный метод людям, имеющим проблемы с энурезом, анальным недержанием, простатой, геморрое и для предотвращения ранней эякуляции. Метод Кегеля благоприятно влияет на эрекцию и помогает мужчинам при эректильной дисфункции и даже во время импотенции.

Метод несет значительное благоприятное влияние. Выполнять его можно самостоятельно, даже в домашних условиях. Перед тем как начать практику требуется обнаружить расположение необходимых мышц.

Мышцы малого таза

Упражнения Кегеля

Много моментов ослабляют мышцы таза, начиная с диабета, завершая микрохирургическим вмешательством. Когда тонус малого таза снижен, это плохо влияет на эрекцию, и может происходить преждевременное семяизвержение.

Как помогают упражнения

С помощью имбилдинга из легких упражнений Кегеля, можно значительно укрепить мышцы таза. Восстановить тонус мышц и избавиться от болезненных симптомов.

Польза упражнений выражается в:

  • Устранении и предупреждении появления недержания.Упражнения Кегеля
  • Помощи для быстрого восстановления после рождения ребенка.
  • Снижении болезненных ощущений во время родов.
  • Облегчении боли в малом тазу.
  • Улучшении кровообращения в тазовых органах.
  • Предотвращении выпадения органов в малом тазу.
  • Предотвращении преждевременного семяизвержения.
  • Помощи в эректильной функции.

Очень полезно практиковать упражнения перед родами, и когда появляются первые симптомы недержания, и других проблемах, связанных с травмами таза.

Правила выполнения упражнений

Для достижения лучшего эффекта от гимнастики Кегеля, мужчинам стоит дополнять ее разными вариациями. К таким относят:

  • Сжатие мышц ануса
    Требуется сжимать анус во время вдоха. Задерживать в таком состоянии на 11 секунд, а после расслабиться вместе с выдохом. Повторений не менее 10.
  • Увеличение скорости сокращения мышц
    Ускоряйте сокращения мышц. Начинайте как можно быстрее сжимать мышцы таза и расслаблять по 10 раз, после передохните секунд 20 и повторите еще 3 раза.
  • Ягодичный мостик
    Расположитесь на спине, ступни уприте в пол и согните колени. Плечи с лопатками не должны переставать касаться пола. Начинайте приподнимать таз и задерживать его в висячем положении на протяжении 10-15 секунд, после опускайте его. Другим вариантом будет быстрое выполнение поднятия и опускания таза. Второй вариант требует 20 повторений.
  • Поднятие ног
    Лягте на спину. Колени требуется согнуть и подтянуть к грудной клетке пока не образуется прямой угол малого таза с полом. Потом необходимо вернуться в исходное положение. Повторять не менее 12 раз.

Упражнения цигун для начинающих: 8 основных упражнений

Быстрого результата ожидать не стоит, особенно, если вы со спортом совсем не дружите. Результаты предположительно должны проявиться на 2-3 месяц регулярных тренировок. Заметно улучшится интимная жизнь и работа мочевыделительной системы.

Противопоказания

Важно не иметь некоторых проблем перед тем, как начинать тренировку Кегеля. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. К основным противопоказаниям методики относят:

  • Инфекция мочевыводящих путей.
  • Геморрой.
  • Злокачественные новообразования.
  • Послеоперационный период.
  • Проблемы с сосудами в области таза.

Перед тем, как начать тренироваться, стоит посетить врача для прохождения минимального обследования. По отзывам практикующих, метод упражнений Кегеля отлично помогает в лечении простаты и в улучшении сексуальной жизни. Особенно полезны упражнения для мужского здоровья.

Елена

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Оцените автора
Plachu.net
Добавить комментарий

Adblock
detector