Доброго времени суток! Тебе совершенно ничего не хочется делать, в жизни наступила апатия и ко всему полное безразличие? Не отчаивайся, сейчас постараемся разобраться в причинах того, что делать лень.
Отличие апатии от лени
Буквально день назад ты была полна сил, энергична и беззаботна, готова переделать кучу дел. А сейчас лежишь, перед тобой экран смартфона, и ты понимаешь, что у тебя такое состояние, что ко всему, что нужно сделать тебе нет никакого дела.
Каковы причины данного состояния? Ранее тебе хорошо поднимал настроение утренний кофе с булочкой, а теперь тебе и он не помогает. Успехи в работе больше не поднимают настроения. Даже, больше нет забот по проблемам. Тебе, буквально, на все пофиг. Тебе только и хочется лежать, укутавшись в одеяло с головой и ничего не делать.
Если в данный момент времени ты не больна, то подобное состояние вызвано апатией – во время подобного состояния человек погружается в себя и полностью равнодушен ко всему происходящему вокруг.
Во время апатии мы теряем мотивацию к жизни, не желаем ничего делать, даже то, что приносило нам радость и удовольствие становится нейтральным. Основным отличием от лени в том, что лень можно спокойно побороть, делая то, что нам нравится. Но вот апатия сложнее, она приходит неожиданно и лишает нас абсолютно всех эмоций.
Появление апатии
Буквально на каждом тренинге у психологов и гуру счастливой жизни, вы услышите призыв к постоянному движению. Движение – это жизнь!
Что чаще всего происходит в этот момент? Человек взваливает на себя кучу дел, обязанностей и старается достичь всего и сразу. Им начинает двигать желание быть лучшим, и для этого он прикладывает все свои усилия. Человек становится слеп к своему эмоциональному состоянию, вследствие чего он просто выгорает. Вместо необходимого отдыха, мы стараемся найти дополнительную подзарядку. Что, в свою очередь, ведет нас в объятия апатии.
Помимо переутомления, есть и другой способ истощения. Это самоизоляция, когда, наоборот, не хватает новых впечатлений, физической нагрузки и активности.
Как быть, если ничего не хочется
Апатию можно побороть самостоятельно, если предпринимать правильные действия. Главная задача не корить себя за нежелание что-либо делать. Особенно сложно ответственному человеку не испытывать чувство вины, когда была договоренность что-то выполнить по работе или убраться по дому, а ты попросту не можешь встать с кровати. Поймите, бывают состояния, во время которых, если вы приступите к выполнению своих обязанностей, сделаете только хуже.
Если я не делаю то, что нужно из-за нежелания, то все пойдет крахом скажете вы… Как тогда быть? Приведу вам несколько рекомендаций, как справиться с данным состоянием и что нужно делать:
Не можешь – не делай
На словах все всегда просто, но, все-таки, если имеется возможность отложить ряд задач на более удачное время, отложи их. Есть возможность передать выполнение работы кому-то другому, передавай. Допустим, нужно помыть посуду, поручи это дело сейчас детям или мужу, нужно приготовить поесть, вызови доставку готовых блюд или пицца в помощь. Говоря простым языком, облегчи себе до максимума выполнение необходимых задач.
Не прибегай к насильственной мотивации
В состоянии апатии наблюдение за успехами других людей может дать обратный эффект. Вместо желаемой мотивации, ты еще сильнее погрузишься в бездейственность, из-за разочарования в собственных силах. Если все-же считаете, что это лучший способ, то постарайтесь укрепить свои силы при помощи фильмов и книг, в которых не происходит сравнения с другими людьми. В этом помогут комедии, детективы, легкие романы и так далее…
Получение удовольствия
Да-да… Скажете это же бред, мне ничего не охота, как я могу получать удовольствие. Но попробуй заглянуть к себе в душу, может быть, тебе очень хочется полежать в ванне с горячей водой или попробовать новый ароматный кофе с добавлениями наивкуснейших специй, но ранее на это у тебя не было времени. Это самый удобный и лучший момент, чтобы сделать то, на что ранее постоянно не находилось возможности.
При долгом пренебрежении желаниями они могут обернуться против нас. Поэтому задабривайте свои желания. Утром с последних крупиц характера и силы духа выписываем все то, что мы когда-либо хотели. После из данного списка находим, что легче всего реализовать и начинаем действовать. Возможно, вы уже несколько месяцев не заказывали суши и не прочь их сейчас отведать. В городе карантин, вы на самоизоляции, делать ничего не хочется… вызываем доставку суши и выводим себя из состояния апатии.
Вкусняхи
Что может придать настроения лучше, чем вкусности? Сейчас точно не время следить за калорийностью пищи. Дайте волю себе и порадуйте доступными сладостями. Обратите особое внимание на шоколад, орешки, апельсины, изюм и бананы – данная пища способствует выработке эндорфина, который отвечает за гормон счастья.
Получение дофамина
Задаешься вопросом, почему я ничего не хочу? Возможно, у тебя нехватка дофамина в организме. Данный гормон стимулирует человека к действиям. Обычно его можно выработать при помощи медитации, прослушивания любимых треков или при изучении того, что нам очень интересно. При прослушивании любимых треков, даже, рутинные задачи даются с большей легкостью.
Спорт и свежий воздух
Многие люди во время самоизоляции могут впасть в апатию, из-за запрета выходить на улицу, посещать любимые заведения и так далее… Но, даже, при таких условиях можно найти выход. Начните с проветривания помещения, откройте во всех комнатах форточки. Если имеются крупицы сил, то попробуйте сделать разминку или потанцевать. Такой совет больше подойдет тем, кто скучает по спорту и тренажерным залам. Им данная рекомендация поможет вернуть бодрость духа и придаст жизненной энергии.
Настрой на работу при апатии
Независимо от того какая сильная хандра преобладает над тобой, она не снимает с тебя обязанности ни по работе, ни по воспитательному процессу детей и так далее, ты должна жить в данный момент времени и выполнять свои обязанности, как следует… Чтобы не разрушить карьеру из-за апатии, составьте рабочий план, ориентируясь на нынешнее состояние здоровья, и придерживайтесь его всеми силами.
Необходимо занять себя, организовывайте перерывы, отвлекайтесь на интересные новости и вещи. После каждых 30 минут работы отходим от рабочего места и смотрим в окно, разминаемся, пьем чай или едим конфеты. У вас должно быть поощрение за проведенное за работой время. Попробуйте внести небольшой сумбур в привычный распорядок дня. В середине дня примите контрастный душ, перекусите на обеденном перерыве не рисовым супом, а съешьте чизкейк и выпейте чашечку ароматного кофе.
Для некоторых людей отличным способом выхода из состояния апатии является забота о своем внешнем виде. Попробуйте, даже, находясь дома, придать себе изумительный вид красивой леди. Сделайте легкий макияж и укладку. Многие люди обретают уверенность в себе, когда выглядят безупречно, таким образом, они поднимают свою самооценку и настроение.
Ко всеобщему сожалению, не существует универсального способа для всех людей, чтобы справиться с апатией. Каждый человек должен собственными силами его обнаружить. Я вам предоставила рекомендации, которые помогут сделать первые шаги и уже многие после них смогут выйти из данного состояния.
Если вам известны иные способы, как выйти из состояния, когда ничего не хочется делать, поделитесь ими к в комментариях.
Действительно, как себя расшевелить? Из-за пандемии сижу дома. Путь один: кухня- диван, телевизор, компьютер. Словно в коконе. Скорей бы это все завершилось и бегом на работу…
Бесконечно устала. Видимо, судьба моя постоянно решать чьи-то проблемы. С другой стороны, хорошо, что эти проблемы меня не касаются. Люди обращаются ко мне только за помощью для их разрешения. Хочешь – не хочешь, приходится действовать и вся хандра проходит.
Для поднятия тонуса включаю ритмичную музыку. Мне помогает настроиться на работу.
Моя подруга очень активная девушка. Всегда полна различных идей. Что бы ей не было скучно, везде берет меня с собой. Я ей, даже , благодарна. Нахожусь в движении, в гуще новостей, а не лежу на диване, умирая от скуки.